Os géis energéticos e as bebidas isotónicas são dois dos suplementos mais importantes para qualquer atleta de resistência. Em conjunto, são parte integrante da estratégia de abastecimento.
Mas quando deves usar um gel energético e quando é que deves usar uma bebida isotónica? Deves usar os dois ou limitar-te a um?
Neste artigo, explicamos quando usar o gel energético e quando usar a bebida isotónica para otimizar a tua estratégia de abastecimento durante um exercício intenso de resistência.
O gel energético
O gel energético é o suplemento fundamental para os atletas de resistência, pela sua eficácia e praticidade.
Há muitos géis energéticos diferentes disponíveis e, se não tens a certeza de qual escolher, vê as nossas 3 melhores recomendações!
Vantagens do gel energético:
- Elevado conteúdo energético por volume
- Fácil de transportar em grandes quantidades
- Excelente fonte de energia rápida
Além disso, consoante o gel energético, pode ainda incluir nutrientes muito úteis, como eletrólitos ou, se quiseres ir mais longe, L-carnitina.
O gel energético com L-carnitina permite-te transformar a gordura em energia durante um exercício de alta intensidade.Mas há também uma pequena desvantagem nos géis energéticos. Nomeadamente, não têm muito líquido, o que, em combinação com os minerais, é essencial para uma hidratação adequada durante o exercício.
É aí que entra em ação a bebida isotónica.
Quando escolher gel energético: quando beber água não é essencial, quando não podes levar garrafa e quando precisas de muita energia.
Bebida isotónica
A bebida isotónica é outro pilar fundamental para atletas de endurance, porque consegue fornecer tudo o que precisas em termos de nutrição durante o esforço.
Hidratos de carbono? Check!
Hidratação? Check!
E assim chegamos aos seus benefícios:
- Combustível completo durante o exercício
- Permite uma hidratação ótima
- Fácil de dosear e medir
Os nutrientes que uma bebida isotónica fornece dependem do produto específico, mas o objetivo é ingerir uma boa combinação de hidratos de carbono (só glucose não é o ideal) e a concentração correta de minerais (evita magnésio em excesso).
Nrgy Unit Drink 90 é a melhor bebida para as provas, com 90 gramas de hidratos de carbono por doseNo entanto, a bebida isotónica também tem um lado negativo. Em primeiro lugar, precisas de uma garrafa, o que pode nem sempre ser prático. Em segundo lugar, a sua energia por volume é inferior à de um gel energético. Em terceiro lugar, a ingestão de energia requer o consumo de água, o que nem sempre é o melhor.
E isto leva-nos à nossa principal pergunta.
Quando escolher bebida isotónica: quando é essencial consumir água e não precisas de quantidades muito elevadas de energia.
Gel energético ou bebida isotónica?
A resposta é a que uma criança daria ao escolher entre gelado de baunilha e de chocolate.
Ambos.
Mas só se a situação o permitir.
Se transportar garrafa não funciona para ti (muito comum em corredores e ainda mais em nadadores), faz sentido confiar no gel como fonte de energia.
Quando puderes, combina os géis energéticos com as bebidas isotónicas desportivas para obteres o melhor dos dois mundos.
De que é que estamos a falar?
Independentemente das preferências pessoais, tudo se resume à hidratação!
O gel é a fonte mais eficiente de energia, mas falta-lhe líquido. A bebida isotónica é semelhante em eficiência energética, mas o líquido é obrigatório. É uma faca de dois gumes.
O que queremos dizer com isto?
É simples. Sim, a água é um componente essencial da hidratação, mas beber demasiada água pode ser tão prejudicial como beber muito pouca. E se a tua única fonte de energia for uma bebida isotónica, não conseguirás aumentar a energia sem aumentar também a água.
Daí que a combinação de géis energéticos e bebidas isotónicas funcione melhor, pois permite-te regular a quantidade de energia e a quantidade de água que consomes.
Se queres adotar uma estratégia de abastecimento ideal, aprende a combinar o gel energético com a bebida isotónica.
Analisemos com um exemplo prático.
Em condições de calor, podes precisar de mais líquidos e beber 2 doses de uma bebida isotónica por hora pode ser a melhor opção.
Mas noutras condições, podes não precisar de tanta água e consumir 1 dose de uma bebida isotónica e 1 gel energético é uma opção muito melhor.
Por último, quando não precisas de água, a melhor opção é consumir 2 géis energéticos por hora.
É por isso que muitas estratégias de abastecimento incluem uma combinação de géis energéticos e bebidas isotónicas.
Que gel energético e bebida isotónica funcionam melhor em conjunto?
Se há uma marca especializada em permitir-te misturar e combinar os seus produtos, essa marca é a Nduranz.
Os suplementos Nduranz facilitam a combinação da ingestão de géis energéticos e bebidas isotónicas durante o exercício.
Mais concretamente, estamos a falar de:
Ambos fornecem 45 gramas de hidratos de carbono por dose com uma mistura avançada de eletrólitos destinada a substituir apenas os eletrólitos que realmente perdes com o suor - o que significa menos magnésio, que pode causar problemas digestivos, e mais cloreto de sódio e potássio, os que perdes mais, sobretudo durante o exercício.
Todos os produtos Nduranz são concebidos de forma a permitir as taxas de absorção mais elevadas sem causar problemas digestivos e estão a tornar-se um nome conhecido entre os atletas de resistência de alto nível, que ultimamente têm conseguido resultados surpreendentes em eventos da especialidade com os produtos Nduranz.
Nrgy Gel 45 e Nrgy Drink 45 da Nduranz foram concebidos para serem utilizados em conjunto durante esforços intensos de endurance.
Conclusão
Os géis energéticos são o suplemento que concentra mais energia, mas não fornece líquidos.
A bebida isotónica é outra grande fonte de energia, mas requer uma garrafa e a sua ingestão necessita sempre da toma de água.
Para obteres os melhores resultados, utiliza tanto o gel energético como a bebida isotónica, consoante a quantidade de água necessária.