Provas longas? 4 dicas para aumentar a tua força mental!

"Não consigo continuar!"

"Vamos lá, continua! Pouco a pouco e ao teu ritmo, vais chegar lá"

Talvez conheças estes conflitos internos durante as corridas de longa distância?

Como ex-ciclista profissional de montanha, conheço bem essas situações. Seja em provas de longa distância ou por etapas.

Que dicas poderia dar a mim mesma como coach mental para me ajudar a lidar com fases difíceis e momentos de baixa motivação, manter a motivação e permanecer mentalmente forte? Afinal, as longas distâncias, em particular, são um desafio mental.

Kerstin Kögler — ex-ciclista profissional de montanha, coach mental, e autora deste blog. Fotografia: Paula Schäfer

1 Boa preparação

Às vezes, nem tudo corre como planeado, nem para ti nem para os outros. Mas a tua atitude é que decide o quanto isso te afeta.

Uma corrida de longa distância muitas vezes reserva surpresas. Mesmo pequenos acontecimentos podem desanimar-te mentalmente e desmotivar-te. Muitas vezes, não dá para mudar a situação, por exemplo, mudar o tempo.

No entanto, podes preparar-te bem, com antecedência, para os acontecimentos e focares na solução.

Prepara-te mentalmente para os possíveis cenários. Pensa no que pode acontecer e formula soluções antecipadamente.

Exemplos:

• Calor, chuva, frio: verifica a previsão do tempo no dia anterior e no dia da prova e adapta o teu equipamento ao clima.
• Equipamento: verifica a bicicleta com antecedência, aprende o básico de mecânica, leva peças sobressalentes e ferramentas para os problemas mais comuns, como os furos. Descobre onde ficam as zonas técnicas e quais marcas/produtos elas oferecem.
• Nutrição: uma alimentação adequada (géis energéticos, barras energéticas, eletrólitos, etc.) ajuda a teres um bom desempenho e também afeta o teu estado mental. Se não comer hidratos suficientes durante a prova, não só o meu desempenho vai cair, como também o meu humor e a força mental. Numa corrida por etapas, também é importante reabastecer depois da etapa para estar em boa forma para a largada do dia seguinte, por exemplo, com bebidas de recuperação.
• Baixa energia: Planeia a tua refeição com antecedência, incluindo hidratos de carbono, eletrólitos, etc., e segue o plano. Vai no teu ritmo e, se precisares, anda nas subidas, fala contigo mesmo de forma positiva e motiva-te.

2 Dá reforço positivo a ti próprio

Será que sou bom o suficiente? Será que a descida longa vai ser bem sucedida? Talvez já conheças este tipo de diálogo interno. Será que o teu diálogo interno está a bloquear-te?

O diálogo interno negativo gera stress, tensão e, geralmente, leva a um desempenho fraco. Por outro lado, o diálogo interno positivo fortalece-te e pode ajudar-te de forma eficaz.

Observa-te durante a competição ou mesmo antes e depois. Quais são as palavras que te podem fortalecer, relaxar ou motivar da melhor maneira?

Anota essas palavras ou frases positivas e repete-as para ti mesmo várias vezes durante a competição.

Importante: As frases devem, é claro, ser realistas e credíveis para ti.

Exemplos:

• Eu não sou bom o suficiente. 🡪 Eu confio em mim , estou a dar o meu melhor.
  
• A próxima subida é tão longa. 🡪 Já fiz tanto e agora vou dominar a subida pouco a pouco!
• Vou cair. 🡪 Tenho uma boa técnica de condução e faço as descidas com segurança e controlo.
  

3 Celebra os sucessos intermédios

Defina metas intermédias!

Em provas de longa distância, pode ser útil dividir o percurso e definir metas intermédias para cada parte do trajeto.

A vantagem: podes comemorar pequenos sucessos ao longo do caminho. Isto aumenta a tua motivação.

4 Fica atento aos teus pontos fortes e sucessos

Muitas vezes focamo-nos nas nossas fraquezas e déficits, o que acaba por nos desmotivar.

Em vez disso, concentra-se nos teus pontos fortes e tira as "lentes orientadas para as falhas". Quando estás ciente dos teus pontos fortes, ganhas autoconfiança. Eles sustentam o que estás a fazer.

Anota os teus pontos fortes. Os pontos fortes podem ser, por exemplo, habilidades, competências, características, etc.

Exemplos:

• Tenho uma excelente resistência de base.
  
• Tenho uma boa técnica de condução, o que me ajuda em locais difíceis.
  
• Tenho uma boa consciência corporal e consigo avaliar-me facilmente durante a prova.
  
• Encontrei a nutrição desportiva ideal para mim e posso confiar no plano de alimentação testado para a corrida.
  

A tua força também pode ser a tua resistência. Continua a subir!
Fotografia: Thomas Kappel

Conclusão

Para terminar, quero deixar-te duas perguntas que vão te dar força. Tira uns minutos para escrever as tuas respostas:

1. O que já conseguiste no MTB (e numa corrida) sem acreditar que podias fazer isso? Como fizeste isso? Que habilidades/ações te ajudaram?
   
2. Que habilidades/qualidades/pontos fortes te caracterizam como atleta?
   

Que a próxima corrida de longa distância seja de sucesso!