Os melhores suplementos para Trail Running em 2025

O trail running está a tornar-se cada vez mais popular entre os atletas, e por um bom motivo. Trocar as estradas de asfalto pelo solo da floresta e os semáforos pelas árvores é uma ideia maravilhosa que está a conquistar o mundo da corrida.

Mas o trail running continua a ser um desporto de endurance e, se quiseres ter sucesso e manter-te saudável, tens que cuidar bem da tua alimentação. É aqui que entram os suplementos alimentares, que são concebidos para fornecer todos os nutrientes de que precisas enquanto transpiras na natureza.

Neste blog, vamos analisar os melhores suplementos alimentares que recomendamos para o trail em 2025. E se quiseres melhorar a tua preparação física para esta modalidade, consulta o nosso plano de treino gratuito!

Nutrição desportiva no trail running

A nutrição desportiva no trail pode ser dividida em três aspetos diferentes:

• Abastecimento
• Recuperação
• Suporte

Cada um destes aspetos é muito importante por si só, e o melhor que podes fazer é cuidar bem de cada um deles.

Abastecimento no trail running

O abastecimento é uma estratégia nutricional que envolve a ingestão de hidratos de carbono durante o exercício. Relacionada com o tema está também a ingestão de minerais, também conhecidos como eletrólitos, que se designa por hidratação. Em conjunto, formam uma parte integrante da nutrição durante o exercício físico.

Nesta vertente, recomendamos 3 suplementos alimentares.

1. 4Energy Gel

Os géis energéticos são os melhores amigos de todos os atletas de endurance. Contêm grandes quantidades de energia numa embalagem prática e eficiente e permitem-te cuidar dos teus níveis de energia.

E se há um gel energético que recomendamos, é o 4Energy Gel. Porquê?

• Fornece altos níveis de energia sem problemas digestivos
  
• É o gel energético mais natural do mercado
  
• É extremamente refrescante e não precisa de água
  

Junta-te a milhares de atletas que usam o 4Energy Gel para alimentar os teus exercícios de endurance e prepara-te para desfrutar da natureza como nunca o fizeste!

2. Nrgy Unit Drink

Uma bebida isotónica desportiva é a segunda forma mais prática de alimentar o teu desempenho. A razão pela qual muitos atletas escolhem uma bebida isotónica em vez de um gel energético é que, com a bebida, também se consome a água tão necessária. Mas se procuras a máxima eficácia, uma combinação de géis e bebidas funciona melhor.

E que bebida isotónica recomendamos? Existem muitas opções excelentes, mas a Nrgy Unit Drink da Nduranz  fornece tudo o que precisas. É verdade que esta bebida foi concebida para atletas de alto nível e profissionais, mas qualquer atleta pode beneficiar das suas propriedades.

• Níveis muito elevados de energia sem problemas digestivos
  
• Repõe todos os minerais perdidos através do suor
  
• Fácil de dosear e utilizar com o Sistema Nrgy Unit
  

Cada vez mais atletas de endurance utilizam os produtos Nduranz para alcançar resultados surpreendentes nos níveis mais altos do desporto. Mesmo que não leves a sério o trail running, a tua saúde depende de uma nutrição adequada, e esta bebida fornece tudo o que precisas para te manteres forte e saudável.

3. 4Energy Bar

Ao contrário dos géis energéticos e das bebidas isotónicas, as barras energéticas não são tão eficazes a fornecer energia durante o exercício. A razão é simples: quando se pratica exercício físico de alta intensidade, a digestão torna-se mais lenta. Neste caso, ingerir uma barra energética não é uma boa ideia. Mas se o exercício for de baixa intensidade, como é o caso de alguns setores de trail, a barra energética é uma forma saborosa e nutritiva de fornecer ao corpo os hidratos de carbono de que tanto necessita.

Existem muitas barras energéticas no mercado, mas só existe uma 4Energy Bar.

• Extremamente saborosa e nutritiva
  
• Energia rápida e lenta
  
• Não se desfaz nem derrete nos bolsos

Os atletas adoram as ocasiões em que podem nutrir o corpo e a mente com uma saborosa barra energética. E adoram ainda mais a 4Energy Bar, pois é a barra energética mais vendida na nossa loja. Não a utilizes se estiveres a fazer um esforço extremo, mas se o teu objetivo é aproveitar ao máximo o tempo que passas na natureza, esta barra energética irá manter-te saciado e muito feliz.

Recuperação muscular no trail running

Escuta, sabemos que este não é um assunto popular entre os atletas, mas é necessário tratar da recuperação muscular adequada após o treino. Estamos chocados com a quantidade de atletas que ignoram esta parte essencial da nutrição desportiva, e isso faz toda a diferença. Não acredites em pessoas que dizem que sentir dores, cansaço e enjoos após o exercício é normal e um sinal de um bom treino. Isso é falso. É um sinal de má recuperação muscular.

Sê inteligente e dá atenção à recuperação. O teu corpo, a tua saúde e o teu desempenho atlético vão agradecer.

Aqui estão os dois suplementos alimentares que recomendamos.

1. Bebida de recuperação Regen

A recuperação muscular adequada requer a ingestão de minerais, hidratos de carbono e proteínas nos 30 minutos após o exercício. Embora existam várias maneiras de conseguir isso, uma bebida de recuperação é, de longe, a mais precisa e eficiente.

E se existe uma bebida de recuperação que se destaca entre todas, Regen está no topo da lista.

• Combinação ideal de hidratos para repor os níveis de energia
  
• Todos os minerais necessários para restaurar as funções corporais adequadas
• Tão saborosa que alguns a descrevem como um bolo líquido

Se queres continuar a treinar de forma saudável e eficiente, e também te sentires bem enquanto o fazes, aproveita a Regen. Não só irá melhorar significativamente a tua vida atlética e o teu bem-estar geral, como também é tão saborosa que vais treinar só para poder desfrutar dela no final.

2. Recovery Bar 4Energy

Nada supera uma bebida de recuperação em termos de eficácia, mas mastigar os alimentos tem um mérito inegável. É aí que uma barra de recuperação se torna uma opção muito interessante. O que é uma barra de recuperação? Bem, o nome diz tudo. É uma barra que contém todos ou a maioria dos nutrientes de uma bebida de recuperação.

E que barra de recuperação recomendamos? É a Recovery Bar 4Energy. Sim, o nome não vai ganhar nenhum prémio de originalidade, mas vê os benefícios.

• Todos os hidratos de carbono de que precisas na forma de aveia e tâmaras
• Uma boa dose de proteínas e eletrólitos para estimular a recuperação muscular
• Uma refeição nutritiva e deliciosa para a recuperação que se mastiga

Como já foi dito, uma barra de recuperação não é tão eficaz quanto uma bebida de recuperação, mas é uma alternativa natural, saborosa e nutritiva que podes usar para manter o corpo a funcionar a toda a velocidade durante longos períodos de atividade física. Porque a recuperação é importante.

Suplementos de suporte para o trail running

No que diz respeito ao apoio, existe uma variedade de suplementos para diferentes objetivos relacionados com as tuas atividades de trail running. Seja para fortalecer o sistema imunitário, gerir os seus níveis de stress ou aumentar o VO2 máximo, os suplementos alimentares podem ajudar-te a atingir esse objetivo.

Uma vez que o apoio é uma área tão vasta, é difícil restringi-la a alguns suplementos individuais, mas aqui estão as nossas três principais recomendações.

1. Immuno 4Endurance Pro

Esta é outra área que muitos atletas negligenciam, mas cuidar adequadamente do sistema imunitário trará enormes benefícios no futuro. Não só preservará a tua saúde a longo prazo, algo obviamente essencial, como também progredirá de forma muito mais consistente, uma vez que não serás travado por lesões e doenças.

Existem muitos suplementos para reforçar o sistema imunitário, desde vitaminas e minerais individuais a fórmulas multivitamínicas complexas, mas se há um que recomendamos acima de todos os outros, é o Immuno 4Endurance Pro.

• Todos os micronutrientes essenciais num único produto
• Reduz as inflamações com um forte efeito antioxidante
• Ingredientes cuidadosamente selecionados para altos níveis de absorção

Não sejas imprudente e cuida do teu sistema imunológico. Talvez não seja algo que se sinta imediatamente, mas um sistema imunológico enfraquecido pode causar muitos problemas no futuro. Não vás por esse caminho.

2. Ashwagandha 4Endurance Pro

Os adaptógenos são utilizados há séculos devido aos seus vários benefícios para o corpo e a mente. Entre eles, a ashwagandha destaca-se como um dos adaptógenos mais potentes e úteis para reduzir o stress e aumentar o fluxo de oxigénio.

Hoje em dia, é possível encontrar ashwagandha em qualquer sítio mas o Ashwagandha 4Endurance Pro é a melhor fonte deste poderoso adaptógeno, com uma quantidade extremamente elevada de ingredientes ativos.

• Provavelmente a melhor forma 100% natural de reduzir o stress
• Obtido da raiz de ashwagandha, a melhor fonte
• Elevada quantidade de ingredientes ativos para um efeito ideal

Podes não te sentires stressado, mas tem em mente que a atividade física intensa causa muito stress ao corpo. Uma vez que níveis elevados de stress induzem a vários resultados indesejáveis, tais como a redução dos níveis de testosterona e o enfraquecimento do sistema imunitário, reduzir o stress é sempre uma boa ideia.

3. Absolute 4Endurance Pro

Se queres aumentar a tua resistência e melhorar o desempenho atlético, precisas de aumentar o teu VO2 max. Atualmente, a única forma de aumentar verdadeiramente o VO2 max é com um plano de treino estruturado, mas os suplementos alimentares são um excelente complemento para o treino e permitem-te treinar melhor e obter melhores resultados.

Se existe um suplemento para aumentar o VO2 max, Absolute 4Endurance Pro é a escolha certa.

• Potente sinergia dos melhores adaptógenos do mercado
• Beta-alanina para reduzir a acidez muscular e aumentar a resistência
• Totalmente natural e altamente eficaz

Aumentar o VO2 máximo não é para todos. Se não levas a sério o trail running, provavelmente não precisas de te preocupar. Mas se procuras o máximo desempenho, este é um dos fatores mais importantes a considerar.

Conclusão

O trail running exige uma alimentação adequada para melhorar o desempenho e preservar a saúde e o bem-estar.

Em termos de nutrição, é necessário cuidar da alimentação adequada, da recuperação muscular após o treino e do sistema imunitário. Também podes usar suplementos alimentares para apoiar vários aspetos do teu desempenho, como reduzir os níveis de stress e aumentar o VO2 máximo.

A seleção dos suplementos corretos para as tuas necessidades depende dos teus objetivos atléticos e da intensidade do teu exercício.

Esperamos que este blog te tenha ajudado a compreender os suplementos disponíveis, mas podes encontrar muitas mais informações úteis na nossa secção de blogs.