Sem fôlego? O top 3 dos adaptógenos para aumentar o VO2 max

Para atletas de endurance, como ciclistas, trail runners e maratonistas, o VO2 max não é só um número — é um distintivo de honra, uma medida da força dos pulmões e do coração. É a capacidade do corpo de abastecer os músculos com oxigénio durante exercícios intensos.

Mas eis um cenário familiar: seguiste um plano de treino estruturado diligentemente e viste o teu VO2 max melhorar. No entanto, à medida que ficas mais em forma, aumentar esse número tornou-se cada vez mais desafiante.

É aqui que os adaptógenos entram em ação, oferecendo uma maneira natural e eficaz de ajudar o teu corpo a lidar com o stress, recuperar e, sim, aumentar o teu VO2 max.

Como os adaptógenos aumentam o VO2 max

Os adaptógenos são maravilhas da natureza, famosos pela sua capacidade de equilibrar, restaurar e proteger o corpo.

Estas substâncias poderosas não são uma descoberta recente; elas têm sido parte integrante da saúde e resistência humana há milénios, usadas por algumas das culturas e civilizações mais resilientes do mundo.

Pensa nos sherpas dos Himalaias, conhecidos pela sua extraordinária resistência em altitudes elevadas. Para eles, os adaptógenos têm sido uma parte crucial da sua dieta, aumentando a sua força e resistência no exigente ambiente montanhoso.

Da mesma forma, na medicina tradicional chinesa e ayurveda, os adaptógenos são super valorizados há milhares de anos. Estas culturas, com o seu profundo conhecimento sobre remédios naturais, usam os adaptógenos para manter o equilíbrio e a resistência do corpo e da mente.

Os adaptógenos melhoram bastante a resposta do teu corpo ao stress físico e aumentam o fluxo de oxigénio, e é aí que está o verdadeiro poder deles ao aumentar o VO2 max.

Contudo, há vários equívocos sobre os adaptógenos. Se quiseres saber como distinguir entre mito e realidade sobre os adaptógenos, podes esclarecer as tuas dúvidas aqui!

Os adaptógenos aumentam o teu VO2 max, melhorando a resposta do corpo ao stress e facilitando o fluxo de oxigénio.

Os melhores adaptógenos para aumentar o VO2 max

Existem muitas plantas, ervas e cogumelos adaptógenos diferentes por aí, cada um com os seus próprios benefícios. Mas sabemos porque estás aqui — é para aumentar o teu VO2 max.

Adaptógenos, como Ashwagandha, Cordyceps e Rhodiola, trazem uma série de benefícios para o desporto, incluindo melhor recuperação, menos cansaço e mais clareza mental, mas, acima de tudo, são todos eficientes para aumentar os teus níveis de VO2 max.

Vamos analisar estes 3 poderosos adaptógenos.

Ashwagandha

Aumenta a capacidade aeróbica: A ashwagandha é conhecida por aumentar o VO2 max, melhorando a função pulmonar e a utilização de oxigénio durante treinos intensos.
Reduz o stress e a ansiedade: É essencial para atletas em situações de muita pressão, como competições ou treinos intensos, porque ajuda a manter a calma e o foco.
Melhora a força muscular e a recuperação: Imprescindível para dias de treino seguidos.

Cordyceps

Aumenta a produção de energia celular: Eleva os níveis de ATP, dando aquele boost extra para eventos de longa duração.
Melhora a utilização do oxigénio: Afeta diretamente a eficiência com que o teu corpo usa o oxigénio, o que é essencial para melhorar o VO2 max.
Fortalece o sistema imunitário: Mantém-te saudável e em ótima forma para treinar.

Rhodiola rosea

Aumenta a energia e reduz a fadiga: ajuda-te a treinar mais intensamente e por mais tempo.
Melhora a função cerebral: mantém-te alerta e concentrado durante treinos intensos e competições.
Adapta-se ao stress: ajuda o teu corpo a lidar com o stress físico e ambiental.

Agora, podes estar a pensar: preciso de tomar todos estes adaptógenos para aumentar o meu VO2 max?

Bem, sim e não. Cada um destes poderosos adaptógenos pode aumentar naturalmente o teu VO2 max e trazer vários outros benefícios. Mas os adaptógenos são jogadores de equipa. Funcionam melhor quando unem as suas forças.

Se quiseres saber mais sobre como combinar diferentes adaptógenos, consulta o nosso guia.

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• Aumenta a eficiência energética do ATP (aumenta a resistência)
• Reduz o stress e a acidez muscular (recupera mais rápido)

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Conclusão

Para um atleta de endurance, um VO2 max alto não é um luxo, é uma necessidade.

Claro, a única maneira de realmente aumentar o VO2 max é com um plano de treino estruturado. Mas, quando chegares ao inevitável patamar, os suplementos alimentares podem ajudar a ir além.

Adaptógenos, como ashwagandha, cordyceps e rhodiola rosea, oferecem vários benefícios importantes para atletas de endurance. E mais, os adaptógenos funcionam ainda melhor quando usados em conjunto.

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