O VO2 máx é uma das métricas mais importantes para qualquer atleta de endurance. Os fabricantes de smartwatches perceberam isso e começaram a incluir medições de VO2 máx nos seus dispositivos. Mas a grande questão é se podes confiar no número que aparece no relógio.
O valor de VO2 máx num smartwatch é uma estimativa. É impossível medir o VO2 máx sem medir efetivamente a ingestão de oxigénio, o que só pode ser feito em laboratório. Os smartwatches calculam o VO2 máx com base no teu ritmo (pace) e na frequência cardíaca, o que só pode dar uma estimativa, mas não um valor real.
O valor de VO2 máx dado pelo teu relógio não deve ser tomado como verdade absoluta. Mas é uma boa ideia verificá-lo regularmente e monitorizar o teu progresso, mesmo que as estimativas geralmente não sejam muito precisas.
O valor de VO2 máx no meu smartwatch é fiável?
É bom ver um valor elevado de VO2 máx no teu smartwatch, mas não fiques demasiado entusiasmado se isso acontecer. O VO2 máx é apenas uma estimativa, por isso é provável que o valor não seja 100% preciso.
Infelizmente, o VO2 máx não pode ser medido com precisão sem a máscara facial que mede o nível de oxigénio que inspiras. A única informação que o smartwatch tem é a tua frequência cardíaca e o teu ritmo (pace). O nível de ingestão de oxigénio é um mistério para ele.
Os fabricantes de smartwatches, portanto, pegam na informação que conseguem obter e tentam desenvolver uma fórmula que melhor estime o VO2 máx. Mas se não tens a informação principal (ingestão de oxigénio), só podes obter estimativas boas ou melhores, que nunca serão 100% precisas.
O VO2 máx nos smartwatches é apenas uma estimativa.
Mas não desanimes. Embora a estimativa do VO2 máx não seja totalmente precisa, ainda te fornece um valor de referência, que te dá uma ideia de onde te encontras na classificação.
A estimativa também é bastante precisa em alguns dispositivos, enquanto outros mais ou menos apenas adivinham o teu VO2 máx e não são realmente fiáveis.
Qual smartwatch dá a estimativa de VO2 máx mais fiável?
Independentemente do smartwatch que uses, Garmin, Suunto, Apple Watch ou qualquer outra marca, todos dependem de dois valores para estimar o teu VO2 máx — frequência cardíaca e ritmo (pace).
O que difere entre as marcas é o algoritmo que utilizam. Alguns acertaram em cheio, enquanto outros ainda se perguntam como calcular o teu VO2 máx com precisão.
Garmin
Se queres a estimativa de VO2 máx mais precisa, escolhe definitivamente o smartwatch Garmin. Eles têm o melhor algoritmo, que estima o teu VO2 máx bastante bem. Mais uma vez, não é 100% preciso, mas é aproximado.
Estudos mostraram que os smartwatches Garmin estimam o VO2 máx com uma margem de erro média de 5%. Geralmente sobrestimam o valor, especialmente em homens.
Embora 5% possa parecer muito, na verdade não é. Se tens um VO2 máx de 50 ml/kg/min, o erro é de 2,5 ml/kg/min. Este tipo de discrepância pode ser significativa para atletas profissionais, mas para atletas recreativos, o erro não causa grande dano.
Suunto
A Suunto usou o mesmo algoritmo que a Garmin até a Garmin o ter patenteado. Foram forçados a alterar o algoritmo, o que reduziu a precisão da estimativa do VO2 máx.
O principal problema com os smartwatches Suunto é que o VO2 máx é bastante volátil. Vai mudar muito com base nos teus treinos, por isso não te surpreendas se cair 10 ou mais pontos após um treino mais fácil. Eventualmente, voltará a subir.
Apple Watch
Se és um atleta que quer saber todas as métricas do teu treino, então o Apple Watch não é para ti, especialmente se estiveres interessado no VO2 máx.
Baseado na nossa experiência, o VO2 máx da Apple está longe de ser preciso. Subestima o valor em muito e, muitas vezes, reduz o número quanto mais treinas. Seria de pensar que com o treino o número aumentaria, certo? Não segundo a Apple.
Como posso melhorar a precisão da estimativa do VO2 máx?
Todos os smartwatches determinam o VO2 máx com base nos mesmos dados. Precisas de inserir a tua frequência cardíaca de repouso e a frequência cardíaca máxima e depois fazer o treino propriamente dito.
O treino deve ser feito ao ar livre, para que o relógio tenha ligação GPS. Esta é a única forma de determinar o teu ritmo. Deve durar pelo menos 10 minutos, com a frequência cardíaca não descendo abaixo de 70% da frequência cardíaca máxima.
Este é o requisito básico para obteres a estimativa do VO2 máx. Mas há alguns truques para melhorar a sua precisão.
Para uma estimativa de VO2 máx mais precisa, usa um monitor de frequência cardíaca com banda peitoral.
Se queres uma estimativa mais precisa, usa uma banda peitoral durante o exercício. Isto porque mede a frequência cardíaca com uma precisão de até 2%, enquanto a precisão da medição no pulso está entre 1 e 13%. Quanto melhor a precisão da frequência cardíaca, melhor a precisão da estimativa do VO2 máx.
A precisão da estimativa do VO2 máx também melhora com mais treinos. Quanto mais dados o smartwatch tiver, mais fácil será dar uma estimativa precisa.
Como posso melhorar o meu VO2 máx?
Se monitorizas regularmente o teu VO2 máx, provavelmente queres melhorá-lo. Temos alguns conselhos sobre como fazer isso.
Infelizmente, não há atalhos para um VO2 máx mais elevado. Precisas de treinar intensamente se quiseres ver resultados.
No entanto, treinar sem um objetivo não será suficiente. O VO2 máx só pode ser melhorado com treino específico, baseado em intervalos de alta intensidade. Aconselhamos a seguir um plano de treino específico para VO2 máx, pois é a única forma de garantir resultados positivos.
Quando estiveres a treinar corretamente, há alguns suplementos que podem ajudar-te a ir além das tuas limitações naturais e a aumentar o teu VO2 máx ainda mais.
Se estás à procura de um suplemento para aumentar o VO2 máx, não procures mais além do Absolute.
O melhor é certamente o Absolute. O potenciador natural de VO2 máx contém uma mistura de adaptogénios como cordyceps, ashwagandha e rhodiola, com adição de beta-alanina.
O Absolute ajuda-te a melhorar o fluxo de oxigénio, dando-te a sensação de respirar mais facilmente em alta intensidade. Também aumenta a eficiência energética do ATP e ajuda a reduzir o stress e a acidez muscular. Tudo isto levará a um melhor treino e a um VO2 máx melhorado.
Num estudo que realizámos, foi demonstrado que o Absolute ajuda os atletas a aumentar o VO2 máx até 6%.
Conclusão
Monitorizar o VO2 máx é certamente interessante, mas quando é rastreado através de um smartwatch, é preciso ter cuidado ao interpretar os resultados. O teu Garmin ou Apple Watch só pode dar-te estimativas, não os valores reais de VO2 máx.
Mesmo que os valores no smartwatch não sejam os mais precisos, ainda podem dar-te uma boa ideia do teu nível de treino. Neste aspeto, os relógios Garmin são os melhores, com a estimativa mais precisa, enquanto a do Apple Watch é pouco fiável e inútil para um atleta sério.
Podes melhorar a precisão da estimativa, mas nunca será 100% precisa. Se queres saber o teu verdadeiro valor de VO2 máx, precisas de fazer um teste de laboratório. No entanto, se fizeres mais treinos e introduzires os valores corretos para a frequência cardíaca de repouso e frequência cardíaca máxima, a tua estimativa de VO2 máx estará mais próxima do valor real.
O treino é a base para melhorar o VO2 máx. Se queres um VO2 máx mais elevado, precisas de treinar. Não há como contornar isso. Mas quando atingires um determinado nível, no entanto, suplementos como o Absolute podem ajudar-te a aumentar o teu VO2 máx acima do nível onde normalmente atingirias um plateau.