As cãibras musculares são uma ocorrência comum durante o exercício intenso de endurance e os atletas tentam vários métodos para as evitar. Um desses métodos é o consumo de géis energéticos. Mas será que os géis energéticos previnem realmente as cãibras musculares?
Os géis energéticos podem prevenir as cãibras musculares. Embora o mecanismo exato das cãibras ainda seja questionado pela ciência, a fadiga e a desidratação parecem ser duas causas comuns. Assim, o consumo de minerais e hidratos de carbono durante o exercício é uma forma eficaz de preveni-las.
Neste blog, falamos de géis energéticos e de cãibras musculares.
O que causa as cãibras durante o exercício?
Como já foi dito, o mecanismo exato das cãibras musculares no corpo ainda é relativamente pouco claro e é necessária mais investigação.
No passado, as cãibras musculares foram associadas a várias causas, como o desequilíbrio eletrolítico, a perda de líquidos e as condições ambientais.
Hoje em dia, as evidências parecem apontar para a fadiga muscular. Uma vez que, em última análise, as cãibras musculares são causadas por um mau funcionamento do sistema nervoso, faz sentido que a probabilidade desse mau funcionamento aumente à medida que os músculos ficam mais cansados.
Mas é claro que esta não será a história completa. Até obtermos respostas definitivas da ciência, os atletas continuam a experimentar o que funciona melhor para eles, e a genética também desempenha um papel importante na ocorrência de cãibras. Alguns atletas são simplesmente mais propensos a sofrer de cãibras do que outros, e parece não haver forma de contornar este facto.
No entanto, existem formas de prevenir ou, pelo menos, de retardar o aparecimento das cãibras musculares.
A principal causa das cãibras durante o exercício intenso parece ser a fadiga muscular.
Como podes evitar cãibras durante o exercício?
Uma vez que as cãibras parecem ser causadas pela fadiga muscular, a melhor forma de prevenir ou retardá-las durante o exercício é evitar a fadiga muscular.
Mas como podes fazer isso?
Obviamente, o aspeto mais importante é a tua resistência. Quanto mais resistência tiveres, mais tempo e mais força podes exercitar-te sem sentir fadiga muscular.
Muitos atletas não sentem cãibras musculares durante os treinos, mas no dia da corrida os músculos ficam cansados. Isso acontece porque a intensidade do treino não corresponde à intensidade da prova.
Sabendo isto, podes diminuir consideravelmente a possibilidade de cãibras aumentando a tua resistência. Para isso, podes utilizar um dos nossos planos de treino ou considerar alguns exercícios de força. Para obteres melhores resultados, faz ambos.
Embora a resistência seja a chave para evitar a fadiga muscular, uma nutrição adequada durante o exercício parece ajudar muito a retardar ou mesmo a prevenir as cãibras.
Previne as cãibras alimentando-te com Géis Energéticos ricos em hidratos de carbono e mineraisPor último, uma vez que as cãibras estão também, pelo menos em parte, ligadas às condições ambientais, que podem acelerar o aparecimento da fadiga muscular, o uso de vestuário adequado é uma forma menor, mas possivelmente relevante, de retardar a ocorrência de cãibras.
Podes tentar prevenir ou retardar a ocorrência de cãibras aumentando a tua resistência, seguindo uma alimentação correta durante o exercício e reduzindo a influência das condições ambientais através do uso de vestuário adequado.
Como é que um gel energético pode prevenir as cãibras?
As cãibras musculares durante o exercício podem ser retardadas ou evitadas através de uma alimentação adequada, ou seja, o abastecimento. Isto inclui o consumo de água, minerais e hidratos de carbono.
Um suplemento que pode conter todos estes ingredientes, ou pelo menos minerais e hidratos de carbono, são os géis energéticos.
Um bom gel energético contém a combinação correta de hidratos de carbono (glucose e frutose) e a concentração correta de minerais. Ao consumir estes nutrientes durante o exercício, podes diminuir consideravelmente a fadiga muscular e, consequentemente, a ocorrência de cãibras musculares.
4Energy Gel Box
Nrgy Gel 45 Box
Energy Gel com BCAA Box
Energy Gel com L-Carnitina Box
Um aspeto a ter em conta é que o magnésio, que continua a ser elogiado como uma das melhores formas de prevenir as cãibras musculares, pode causar problemas digestivos quando consumido em grandes quantidades devido ao seu efeito laxante. A sua eficácia na prevenção de cãibras é, na verdade, fortemente contestada por muitos estudos, que atribuem a ocorrência de cãibras à fadiga muscular e não a um desequilíbrio mineral.
De facto, estudos revelaram que, entre os atletas de endurance, a desidratação e a depleção de minerais não estão diretamente relacionadas com a ocorrência de cãibras.
Por esta razão, os melhores géis energéticos contêm quantidades reduzidas de magnésio, concentrando-se nos minerais que realmente precisas de repor, como o cloreto de sódio e o potássio, e fornecendo uma combinação eficiente de hidratos de carbono que fornecem níveis elevados de energia rápida sem causar problemas digestivos.
Os géis energéticos podem prevenir cãibras, fornecendo minerais para manter a hidratação e hidratos de carbono para retardar o início da fadiga muscular.
Qual é a melhor fonte de hidratos de carbono para evitar cãibras musculares?
A melhor fonte de hidratos de carbono para prevenir as cãibras musculares são os açúcares de ação rápida, como a glucose e a frutose.
O objetivo da ingestão de hidratos de carbono é retardar a fadiga muscular e, para isso, precisas de uma fonte externa de energia, uma vez que o esgotamento das reservas de glicogénio conduzirá rapidamente à fadiga e, consequentemente, às cãibras.
A razão pela qual os açúcares de ação rápida são os melhores é porque, durante o exercício intenso, a tua digestão abranda e precisas de uma fonte de hidratos de carbono com um índice glicémico muito elevado, que permita ao teu corpo absorvê-los e utilizá-los como energia, retardando o esgotamento das tuas reservas de glicogénio.
Mas há outro fator muito importante a ter em conta ao consumir hidratos de carbono durante o exercício, que são os problemas digestivos. Podes ler mais sobre os géis energéticos e os problemas digestivos aqui, mas o essencial é que uma combinação de glucose e frutose permite o maior consumo de energia sem sobrecarregar o teu aparelho digestivo e causar problemas.
Nota que muitos géis energéticos utilizam maltodextrina em vez de glucose. Há facto curioso: embora a maltodextrina seja um derivado da glucose, um açúcar simples, tecnicamente não é considerada um açúcar.
Por esta razão, muitos suplementos ostentam o rótulo “baixo teor de açúcar”, mas isto pode ser enganador, uma vez que, para todos os efeitos, a maltodextrina e a glucose são iguais. A maltodextrina tem um efeito mais forte. É também por isso que é preferida à glucose durante o exercício intenso.
Por isso, quando estiveres a escolher o melhor gel energético para prevenir cãibras musculares, tem em atenção as fontes de hidratos de carbono que contém. E se quiseres aprender a ler corretamente os rótulos dos produtos, consulta este blog.
A melhor fonte de hidratos de carbono para prevenir as cãibras musculares é uma combinação de glucose e frutose.
Qual é o melhor gel energético para evitar cãibras?
Existem vários géis energéticos no mercado que podem dar conta do recado. Se estás interessado em escolher o melhor gel energético para ti, vê as nossas melhores recomendações.
Mas se há um gel energético que temos de recomendar para prevenir cãibras musculares durante o exercício intenso, tem de ser o Nrgy Gel 45 da Nduranz.
Queres evitar as cãibras musculares? Este gel energético é a forma mais fiável de o fazeres!
A razão é que o Nrgy Gel 45 contém uma combinação de maltodextrina e frutose na proporção ideal de 1:0,8 e uma concentração de minerais que corresponde tanto quanto possível à concentração de minerais que perdes com o suor durante o exercício.
O Nrgy Gel 45 também contém 45 gramas de hidratos de carbono por gel e está otimizado para reduzir a possibilidade de problemas digestivos. É por isso que é o melhor gel energético para atletas de alto nível e profissionais, que necessitam de uma ingestão extremamente elevada de hidratos de carbono para alimentar o seu desempenho.
Por fim, o Nrgy Gel 45 utiliza o Sistema Nrgy Unit, concebido para simplificar o teu abastecimento e permitir-te misturar e combinar diferentes produtos Nduranz, sem deixar de atingir a ingestão ideal de hidratos de carbono por hora para otimizar o teu consumo de energia e hidratação, e sem causar problemas digestivos.
O Nrgy Gel 45 é o melhor gel energético para prevenir as cãibras musculares durante o exercício intenso.
Conclusão
As cãibras musculares são um problema comum entre os atletas de endurance. Embora existam vários fatores associados à ocorrência, como o desequilíbrio mineral e a perda de fluidos, os estudos confirmam cada vez mais a fadiga muscular como o principal fator.
Para reduzir a fadiga muscular, aumenta a tua resistência, tenta reduzir o impacto do ambiente e consume hidratos de carbono para alimentares o teu treino.
Uma forma muito eficiente de consumir hidratos de carbono durante o exercício é com géis energéticos, que também fornecem minerais para manter uma hidratação adequada.
O gel energético que recomendamos para reduzir as cãibras musculares durante o exercício intenso é o Nrgy Gel 45 da Nduranz.
4Energy Gel Box
Nrgy Gel 45 Box
Energy Gel com BCAA Box