Bebidas isotónicas

Mantém-te hidratado e com energia com bebidas isotónicas

As bebidas isotónicas, também conhecidas como bebidas de hidratos de carbono, são uma excelente forma de abastecer treinos longos e melhorar a tua performance.

Seja a correr ou a pedalar durante horas, estas bebidas ajudam a manter níveis elevados de energia, prevenir cãibras musculares e garantir uma hidratação adequada.

O que é uma bebida isotónica?

As bebidas isotónicas são desenvolvidas para repor os eletrólitos perdidos através do suor e retardar o esgotamento das reservas de glicogénio.

Contêm entre 20 e 90 gramas de hidratos de carbono por dose, bem como eletrólitos essenciais como sódio, potássio, cálcio e magnésio.

Os hidratos fornecem energia contínua para manter o desempenho e evitar quebras. Os eletrólitos apoiam a função muscular e a hidratação. Em conjunto, ajudam a prevenir cãibras e a manter o rendimento ao mais alto nível.

Quando deves usar bebidas isotónicas?

Para treinos com menos de 1 hora, o corpo já tem glicogénio suficiente. O foco deve ser apenas a reposição de eletrólitos para manter a hidratação, sem necessidade de hidratos adicionais.

Para treinos com mais de 1 hora, as reservas de glicogénio começam a diminuir. A adição de hidratos ajuda a manter a energia e a prevenir cãibras. Para a maioria dos atletas, 45–60 g de hidratos por hora são suficientes. Atletas mais avançados podem aumentar até 90 g por hora, dependendo da intensidade. Por exemplo:

• 1–2 bidões por hora de Nrgy Drink 45

• 1 bidão por hora de Nrgy Drink 90

Isto aplica-se quando a bebida é a única fonte de energia. Se combinares com géis ou barras, ajusta a ingestão para atingir o total recomendado.

O que deves considerar ao escolher uma bebida isotónica

Os principais fatores a considerar são:

• fonte e quantidade de hidratos de carbono

• tipo e quantidade de eletrólitos

As melhores bebidas combinam diferentes fontes de hidratos, como glucose e frutose, para maximizar a absorção sem causar desconforto digestivo. Além disso, oferecem uma mistura equilibrada de sódio, potássio, cálcio e magnésio para repor os minerais perdidos através do suor.

Se estás a começar com bebidas isotónicas ricas em hidratos, é importante treinares o intestino para lidar com ingestões mais elevadas. O teu sistema digestivo precisa de tempo para se adaptar ao processamento de hidratos durante o exercício, especialmente em intensidades mais elevadas.

Começa com bebidas com menor teor de hidratos e aumenta gradualmente a tua ingestão até atingires os 45–90 g de hidratos por hora recomendados.

Além disso, nunca testes uma nova bebida desportiva durante uma prova. Sem a devida adaptação, mesmo a melhor bebida pode levar a problemas digestivos que podem arruinar a tua performance.

Para além disso, tudo se resume a preferências pessoais. A melhor bebida isotónica é aquela que se adequa ao teu corpo e às tuas necessidades de performance.

Que bebidas isotónicas estão disponíveis?

Na 4Endurance, oferecemos uma variedade de bebidas isotónicas. Quer estejas a correr ou a pedalar, temos a bebida certa para te manteres energizado e hidratado.

Nrgy Drink 45: Contém 45 gramas de hidratos de carbono por dose e o avançado Nduranz Electrolyte Mix. Ideal para sessões de treino mais intensas.

Nrgy Drink 90: A bebida mais potente que oferecemos. Contém 90 gramas de hidratos por dose e o avançado Nduranz Electrolyte Mix. Ideal para provas e treinos mais exigentes.

Nrgy Drink Bicarb 45: Contém 45 gramas de hidratos de carbono e bicarbonato de sódio para combater a acidez muscular. Ideal para sprints, subidas e intervalos mais curtos.

SiS GO Electrolyte: Feita com 36 gramas de hidratos de carbono por dose e eletrólitos para sessões de treino intensas.