És também fã de desportos de inverno? Então deves estar tão entusiasmado com os meses frios como nós. Esqui, cross-country, patinagem no gelo... Estas e muitas outras atividades são uma excelente forma de os atletas de endurance se manterem ativos durante o inverno.
Mas todas estas atividades representam um esforço físico e exigem resistência, o que, por sua vez, requer nutrição adequada. O exercício na neve é ainda mais desafiante devido ao frio e à altitude, que representam um obstáculo adicional para o teu corpo e aumentam a necessidade de o abasteceres com os melhores nutrientes.
Os desportos de inverno são ótimos para manter a forma, mas não te esqueças da nutrição certa.
Neste artigo, vais descobrir os 5 melhores suplementos alimentares para enfrentares da melhor forma os desafios dos desportos de inverno.
1. Barra energética
Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia do teu corpo. São extremamente importantes durante o exercício de alta intensidade, independentemente do desporto que pratiques.
E lembra-te: o frio e a altitude aumentam o consumo de glucose, o que, por sua vez, aumenta a necessidade de hidratos do teu corpo. Se quiseres saber mais sobre a ingestão de hidratos durante o exercício, espreita este artigo.
Uma forma extremamente nutritiva e saborosa de fornecer hidratos ao teu corpo durante o exercício intenso é uma barra energética adequada, que representa uma excelente fonte de energia rápida.
Embora um suplemento saboroso seja sempre apreciado, o sabor em si torna-se ainda mais importante no inverno, pois as baixas temperaturas e a altitude elevada podem reduzir o apetite.
Que barra energética recomendamos?
4Energy Bar é uma deliciosa e nutritiva fonte de energia rápida que podes levar para todo o lado!
2. Bebida isotónica desportiva
No frio do inverno, a hidratação é muitas vezes negligenciada, mas manter-se corretamente hidratado é tão importante como nas atividades de verão. As baixas temperaturas podem reduzir a sensação de sede, mas também aumentam a necessidade de ingerir líquidos, pois o ar frio contém menos água e perdes mais água através da respiração.
Também perdes eletrólitos com o suor e precisas de os repor.
A bebida isotónica desportiva fornece-te hidratos para energia e água com eletrólitos para uma hidratação ideal. Uma boa bebida isotónica deve conter ingredientes de alta absorção que não causem problemas digestivos.
Desta forma, manténs-te totalmente hidratado, repondo os minerais perdidos pelo suor, enquanto preservas o glicogénio nos músculos e no fígado, o que aumenta significativamente a tua resistência.
Que bebida isotónica recomendamos?
A bebida isotónica Iso Drink fornece altos níveis de energia e aumenta o teu tempo até à exaustão.3. Bebida de recuperação
Após qualquer exercício intenso, tens de cuidar da recuperação muscular adequada.
Para uma recuperação ótima, deves ingerir uma refeição com eletrólitos, hidratos e proteína nos 30 minutos após o exercício. Isto permite-te reidratar, repor as reservas de glicogénio e alimentar os músculos.
Exemplos de refeições de recuperação são:
- Pão branco com iogurte grego e compota,
- Ricotta (ou queijo fresco) com banana e mel,
- Leite com chocolate.
Mas a verdade é que nenhuma destas refeições contém a combinação exata de nutrientes de que precisas. Além disso, ter uma refeição destas disponível no curto espaço de tempo necessário para uma recuperação ótima pode ser difícil.
Por esta razão, os atletas usam suplementos alimentares para desencadear uma recuperação ótima. O melhor suplemento para isso é uma bebida de recuperação.
Que bebida de recuperação recomendamos?
A Recovery Whey Formula contém tudo o que o teu corpo precisa após um dia intenso na neve: hidratos, proteína e eletrólitos!4. Vitamina D
Durante os meses de inverno, os raios solares na Europa são demasiado fracos para permitir a síntese de vitamina D, o que pode levar à sua deficiência..
A vitamina D desempenha um papel fundamental em várias áreas:
- Saúde óssea,
- Função muscular,
- Sistema imunitário.
Uma boa forma de obter vitamina D é consumir alimentos como peixes gordos (salmão, cavala), gemas de ovo, laticínios fortificados e cogumelos. Infelizmente, os alimentos atuais são geralmente pobres em vitamina D. Por isso, recomendamos a sua suplementação.
Que suplemento de vitamina D recomendamos?
Fonte de alta qualidade de vitamina D que proporciona os níveis de absorção mais elevados deste nutriente crucial.
5. Ferro
Os atletas que treinam em altitude elevada devem estar atentos à ingestão de ferro, pois a necessidade aumenta devido à formação de glóbulos vermelhos. Por essa razão, a depleção e a deficiência de ferro são muito comuns nos desportos de inverno.
O ferro é crucial para sustentar vários processos no teu corpo:
- Fluxo de oxigénio,
- Sistema imunitário,
- Função muscular,
- Resistência,
- E muitos mais.
O ferro também é importante se quiseres aumentar o teu VO2 máx.
Para prevenir a deficiência de ferro e permitir que o teu corpo funcione corretamente, é boa ideia suplementar ferro, especialmente para atletas do sexo feminino.
Que fonte de ferro recomendamos?
Fonte de ferro de alta qualidade com vitamina C e extrato de folha de framboesa para prevenir a deficiência de ferro no inverno.Conclusão
O inverno, com as suas baixas temperaturas, é uma fase muito específica do ano. O frio e a neve reduzem frequentemente a sensação de fome e sede, o que pode levar a défices nutricionais.
Tal como noutros desportos de endurance, os desportos de inverno exigem uma nutrição adequada para que o corpo funcione no seu melhor e mantenha a saúde e a resistência.
Garante níveis de energia adequados com barras energéticas ou bebidas isotónicas. Estas últimas são também fundamentais para uma hidratação correta.
Após exercícios intensos, cuidar da recuperação muscular é essencial para manter o rendimento a longo prazo. A forma mais eficaz de o fazer é através de uma bebida de recuperação.
No inverno, a deficiência de vitamina D é muito comum. Como é difícil obter quantidades suficientes através da alimentação, a suplementação é uma excelente opção.
Outro problema frequente nos desportos de inverno é a deficiência de ferro. As atletas do sexo feminino, em particular, devem estar atentas a este ponto.
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