Aumentar o VO2 max com Absolute — Teste do Dr. Georg Abel

Absolute é o nosso suplemento premium para o VO2 max, formulado com adaptogénios de alta qualidade e beta-alanina. Muitos dos nossos atletas utilizam-no regularmente para apoiar os seus treinos e aumentar o VO2 max.

Com tantos atletas a destacar os seus efeitos, o Dr. Georg Abel decidiu testar Absolute.

Quem é o Dr. Georg Abel?

O Dr. Georg Abel é especialista em nutrição, triatleta e treinador. Tem pouco mais de 40 anos, trabalha a tempo inteiro e pratica desportos de endurance há vários anos.

Treina entre 10 e 15 horas por semana, dedicando-se a cada uma das disciplinas do triatlo 3 a 4 vezes por semana. Complementa o treino com 2 a 3 sessões de atletismo.

Mede 175 cm e, durante o período de teste, o seu peso médio foi de 68,5 kg.

A experiência do Dr. Georg Abel com Absolute

Absolute é um suplemento que contém uma combinação dos adaptogénios ashwagandha, cordyceps e rhodiola rosea. Contém ainda beta-alanina, uma matriz ATPro, Senactiv® (ingrediente patenteado desenvolvido para apoiar a endurance e a recuperação) e crómio.

Para realizar o teste, o Dr. Georg Abel tomou 4 cápsulas de Absolute por dia durante 21 dias.

Segue-se a sua experiência pessoal com Absolute, explicada pelo próprio.

Treino

Na altura em que tomei o suplemento, encontrava-me na «fase de economização» do meu treino. Isto significa que não fiz nenhum treino específico de VO2 max com sessões de alta intensidade, apenas um número relativamente elevado de sessões mais longas e específicas para competição, bem como sessões de base. Naturalmente, o VO2 max também é trabalhado através do treino de base.

Como não tinha acesso a testes de diagnóstico de rendimento, apenas «determinei» o meu VO2 max através do Apple Watch Ultra 2 e Garmin (Edge 830 e Connect) na bicicleta, sabendo, naturalmente, que estes valores não cumprem os critérios de um teste científico e, por isso, devem ser interpretados com alguma cautela. Ainda assim, podem fornecer algumas indicações.

Utilização e primeiras impressões

Como treinava diariamente, tomava sempre a dose diária recomendada de quatro cápsulas de Absolute com um pouco de água, 30 a 45 minutos antes do treino. Era simples e fácil de tomar.

Treino e bem-estar

Durante a maioria das minhas sessões, fosse a nadar, de bicicleta ou a correr, sentia constantemente que conseguia respirar de forma profunda e sem esforço, quase como se o ar estivesse mais fresco. Era uma sensação realmente agradável, que fazia com que o treino parecesse mais leve e natural. Conseguia atingir regularmente os meus objetivos de rendimento e tudo parecia estar a funcionar bem.

Por vezes, sentia um ligeiro formigueiro nos lábios e na cabeça no início dos treinos, devido à beta-alanina. Nada de preocupante, apenas uma sensação um pouco estranha ao início. A beta-alanina é particularmente útil em sprints curtos e intensos, uma vez que contribui para a formação de carnosina, um tampão intracelular.

Esse é o efeito agudo. Até aqui, tudo ótimo.

Qualidade do sono e resistência ao stress

Há muito tempo que não me sentia tão equilibrado, descansado e motivado durante os treinos. Por um lado, isso deve-se certamente à estrutura do treino e ao facto de ter menos stress no trabalho e na vida pessoal. Por outro, considero que os adaptogénios, como a rhodiola e a ashwagandha, também deram o seu contributo.

Há muito tempo que não dormia tão bem nem tinha um sono tão reparador, embora uma duração média de pouco menos de 7 horas seja certamente algo que ainda posso melhorar.

Adaptações físicas e bem-estar

Durante os 21 dias em que tomei Absolute, a minha frequência cardíaca diminuiu significativamente durante as sessões de base.

No início, por exemplo, corria normalmente a um ritmo de 5 min/km com uma frequência cardíaca entre 135 e 140 bpm. Com o passar do tempo, estabilizou em cerca de 130 bpm.

Juntamente com a crescente sensação de que o treino estava a dar resultados e de que o meu corpo estava a assimilar bem a carga de treino, voltei finalmente a desfrutar verdadeiramente dos treinos — e conseguia sentir claramente uma melhoria no meu rendimento.

E o Garmin?

Segundo o Garmin, é possível observar uma evolução do VO2 max. No entanto, é importante ter em conta que não se trata de um valor medido diretamente, mas de uma estimativa calculada pelo meu ciclocomputador com base na frequência cardíaca, nos valores de potência e em algoritmos.

O VO2 max passou de 69 para 73, enquanto o meu relógio de corrida registou um aumento de 62,4 para 64,5. Embora o ideal fosse realizar testes de diagnóstico de rendimento antes e depois, os números são encorajadores e estão de acordo com as sensações que tive.

A opinião do Dr. Georg Abel sobre Absolute

Há muito tempo que não me sentia tão motivado, recuperado, forte e em forma durante os treinos. Consegui completar todas as sessões de acordo com o plano, diverti-me a fazê-las e pude acompanhar a evolução do meu rendimento.

A sensação agradável de conseguir respirar livremente e de me sentir equilibrado deve-se certamente aos efeitos dos adaptogénios presentes em Absolute, mas também à estrutura e à carga de treino adequadas. Vou continuar a utilizar adaptogénios, sobretudo durante fases de treino intensivo.

Com base na minha experiência positiva, recomendo experimentar Absolute, especialmente a quem procura apoiar de forma natural o rendimento físico e mental, o bem-estar, a recuperação e o sono.