A L-carnitina é um suplemento cada vez mais popular no desporto. Muitos atletas usam suplementos de L-carnitina para estimular o corpo a tornar-se mais eficiente na queima de gordura e a transformar gordura em energia.
Neste blog, analisamos este derivado de aminoácido e apresentamos o nosso Energy Gel com L-Carnitina, criado para tirar o melhor partido do efeito da L-carnitina em combinação com os hidratos de carbono.
Acetil-L-Carnitina
Energy Gel com L-Carnitina Box
Meltdown
O que é a L-carnitina?
A L-carnitina é uma forma biológica de carnitina formada nos rins por dois aminoácidos, a lisina e a metionina.
A L-carnitina tem um papel importante no metabolismo das gorduras. É responsável pela transformação dos triglicéridos em energia, especialmente durante o exercício de baixa intensidade, ao mesmo tempo que reduz o ácido lático nos músculos e proporciona níveis de energia estáveis.
No entanto, o seu efeito faz-se sentir mais quando está em falta. Isto acontece frequentemente com vegetarianos e vegans ou com pessoas que sofrem de doenças genéticas, mas estes problemas raramente são atribuídos a uma deficiência de carnitina.
A forma mais fácil de obter L-carnitina é a partir da carne vermelha, e é por isso que as pessoas que não comem carne vermelha sofrem frequentemente de deficiência de L-carnitina.
A L-carnitina é essencial para o metabolismo das gorduras.
O que é a acetil-L-carnitina?
A acetil-L-carnitina é uma forma de carnitina e um precursor importante de muitos neurotransmissores, como a acetilcolina. A acetil-L-carnitina melhora as capacidades cognitivas, aumenta a queima de gordura e estimula o metabolismo.
Aumenta as tuas capacidades cognitivas e reduz a sensação de fadiga com Acetil-L-Carnitina 4Endurance Pro!
Se quiseres tirar partido dos numerosos benefícios da acetil-L-carnitina, consulta o nosso suplemento de alta qualidade Acetil-L-Carnitina 4Endurance Pro, que te permite:
- melhora as capacidades cognitivas,
- reduz a fadiga,
- aumenta o teu metabolismo.
A acetil-L-carnitina aumenta os níveis de energia e melhora as capacidades cognitivas.
L-carnitina e queima de gordura
Mais do que um suplemento para queimar gordura, a L-carnitina é uma substância que otimiza a função energética celular.
A investigação mostra que a L-carnitina aumenta a concentração do neurotransmissor e favorece a sua função a nível mitocondrial.
Analisámos vários estudos que investigaram o efeito da L-carnitina no desempenho atlético, na perda de peso e na queima de gordura.
Chegámos à conclusão de que não existem provas substanciais de que a L-carnitina possa melhorar a perda de peso a longo prazo.
É verdade que o seu efeito positivo na função mitocondrial pode fazer-te sentir mais energia e permitir-te realizar melhor a tua sessão de treino, mas isso também pode ser conseguido com os adaptógenos, que parecem ser mais eficazes a este respeito. Aprende mais sobre os adaptógenos e como tirar o melhor partido deles.
Vamos concentrar-nos nos resultados de alguns estudos sobre os efeitos da L-carnitina.
- Um meta-estudo que incluiu 9 estudos clínicos com 911 participantes confirmou que ao longo do tempo, em média, os participantes perderam alguma gordura (1,33 kg versus 0,57 kg), mas após uma análise de meta-regressão a perda de gordura foi próxima de zero.
- Numerosos estudos sobre a toma de suplementos com doses elevadas de carnitina não mostraram um efeito significativo da carnitina na perda de peso. De facto, 36 mulheres com obesidade média, após 8 semanas de exercício aeróbico, não mostraram qualquer alteração na massa corporal ou na constituição corporal, apesar de estarem a consumir uma dose muito elevada de 4 gramas de L-carnitina por dia.
- Por outro lado, um estudo turco mostrou que a toma de um suplemento de 3-4 gramas de L-carnitina por dia aumentou o tempo até à exaustão e baixou a pulsação em jogadores de futebol profissionais.
Estes estudos demonstram que a L-carnitina é sobretudo uma substância que otimiza a função celular. Por outras palavras, unifica a função do metabolismo anaeróbio e aeróbio, o que melhora o teu desempenho atlético.
Os nossos atletas utilizam a L-carnitina com géis energéticos para combinar o seu efeito com uma fonte de hidratos de carbono.
Porque é que não consigo perder peso mesmo com dieta e treino?
A razão é o teu metabolismo. Quanto mais te aproximas do limiar anaeróbico e quanto mais o teu ritmo cardíaco aumenta, mais o teu corpo retira energia do glicogénio, a fonte de glucose armazenada no teu corpo, em vez de queimar gordura. Aprende como podes abrandar o consumo de glicogénio com o abastecimento.
Por outro lado, uma caminhada lenta alimentada por ácidos gordos demora demasiado tempo e liberta demasiadas hormonas de stress para ser eficiente.
O papel da L-carnitina é ativar os processos que normalmente ocorrem durante o exercício de baixa intensidade, mesmo em exercícios de média e alta intensidade. Aproximando os dois metabolismos aparentemente diferentes, facilita a obtenção de energia e a oxidação das fontes desejadas, como as gorduras.
Acetil-L-Carnitina
Energy Gel com L-Carnitina Box
Meltdown
Qual é a melhor dose de L-carnitina?
Para aumentar o metabolismo das gorduras durante os exercícios de média e alta intensidade com L-carnitina, não precisas de consumir doses excessivas de 5 gramas ou mais.
Recomendamos que tomes 1000 mg de L-carnitina por dia numa dose única. Recomendamos-te também que utilizes o tartarato de L-carnitina, a forma de L-carnitina que apresenta as taxas de absorção mais elevadas.
O tartarato de L-carnitina, quando tomado com açúcar (ou uma fonte de hidratos de carbono simples), permite queimar gordura a intensidades em que normalmente só seria utilizado o glicogénio.
Queimar gordura enquanto comes açúcar?
Parece um paradoxo, mas a L-carnitina só é eficaz na queima de gordura se consumires quantidades suficientes de açúcar, ou seja, hidratos de carbono.
O consumo de hidratos de carbono durante o exercício permite-te preservar as reservas de glicogénio, o que te permite treinar mais tempo e queimar mais calorias. Além disso, abranda a libertação da hormona do stress cortisol, essencial para proteger os teus músculos durante o exercício.
A L-carnitina, por outro lado, favorece a oxidação das gorduras mesmo durante o exercício de alta intensidade. É por isso que, em combinação com os hidratos de carbono, permite preservar as reservas de glicogénio e utilizar os ácidos gordos como fonte de energia.
Por esta razão, os suplementos de L-carnitina são úteis sobretudo para os desportistas de alta intensidade que valorizam mais o desempenho do que a perda de peso. De facto, a L-carnitina proporciona vários benefícios durante o exercício intenso.
- Reduz o ritmo cardíaco
- Aumenta a potência
- Aumenta o tempo até à exaustão
- Reduz as hormonas do stress
- Melhora o equilíbrio hormonal
Os hidratos de carbono e os suplementos de L-carnitina são uma estratégia vencedora para manter um nível de energia elevado.
Um estudo realizado pela Universidade de Nottingham entre atletas que tomavam uma combinação de L-carnitina e hidratos de carbono mostrou melhorias em muitas áreas.
- Uma redução de 55% do consumo de glicogénio muscular a 50% VO2 max e uma redução de 38% a 80% VO2 max.
- Melhoria da eficiência energética na zona anaeróbica graças a uma fonte adicional de gorduras.
- Aumento do consumo de ácidos gordos perto do limiar de lactato, resultando numa melhor composição corporal.
- Redução do lactato.
- Aumento da capacidade física em 21%.
- Redução da sensação subjetiva de fadiga.
Os benefícios do Energy gel com L-carnitina
O Energy Gel with L-Carnitine 4Energy contém 1,2 gramas de L-carnitina e 29 gramas de hidratos de carbono por gel.
O consumo de L-carnitina em combinação com hidratos de carbono permite-te queimar ácidos gordos mesmo a alta pulsação, quando normalmente apenas oxidarias glicogénio.
A redução da acumulação de ácido lático e o aumento do limiar de lactato reduzem os níveis de fadiga e os teus músculos ficarão menos ácidos e doridos.
O Energy Gel com L-carnitina contém igualmente 28 mg de polifenóis de chá verde por gel. Os polifenóis do chá verde induzem a termogénese e estimulam a oxidação da gordura no teu corpo, o que aumenta ainda mais a tua capacidade de transformar a gordura em energia.
Aprende como podes maximizar a queima de gordura combinando Energy Gel com L-Carnitina e Fusion.
Se quiseres tirar partido da combinação de L-carnitina e hidratos de carbono durante o exercício para transformar a gordura em energia, experimenta o Energy Gel com L-Carnitina 4Energy!
O Energy Gel com L-Carnitina combina uma fonte de hidratos de carbono e L-carnitina para estimular o teu corpo a queimar eficazmente a gordura durante o exercício intenso.
Acetil-L-Carnitina
Energy Gel com L-Carnitina Box
Meltdown
Conclusão
A L-carnitina é um suplemento cada vez mais popular nos desportos de endurance. É utilizado principalmente por atletas para estimular o corpo a tornar-se mais eficiente na transformação de gordura em energia.
Embora não existam provas substanciais de que a L-carnitina possa melhorar a perda de peso a longo prazo, é essencial para o metabolismo das gorduras. Para isso, tens de consumir quantidades suficientes de açúcares, também conhecidos como hidratos de carbono, para preservar as reservas de glicogénio e abrandar a libertação de cortisol.
O Energy Gel com L-Carnitina contém 1,2 gramas de L-carnitina e 29 gramas de hidratos de carbono por gel, o que te permite queimar ácidos gordos mesmo a alta pulsação, quando normalmente só oxidarias glicogénio. Além disso, também contém 28 mg de polifenóis de chá verde, o que aumenta ainda mais a tua capacidade de transformar gordura em energia.