Como ciclista, é muito provável que já tenhas ouvido falar de VO2 máx e que estejas à procura de formas de o aumentar. Se quiseres saber mais sobre o VO2 máx e como medi-lo ou calculá-lo em casa, consulta o nosso guia!
Falemos então no tema dos suplementos e do VO2 máx.
Apesar de existir bastante investigação sobre o efeito dos suplementos no VO2 máx, e os resultados serem maioritariamente inconclusivos, a nossa perspetiva é que os suplementos não aumentam diretamente o teu VO2 máx.
Deixa-nos explicar.
Sim, muitos estudos confirmaram um aumento do VO2 máx em grupos de controlo comparados com grupos de placebo, quando o treino é complementado com suplementos. Estes resultados variam entre zero e aproximadamente 10%.
Mas achamos que esta é a forma errada de olhar para os suplementos e para o VO2 máx. Em vez de tentares medir quanto os suplementos aumentam o teu VO2 máx, deves vê-los como o suporte para a tua rotina de treino — que, essa sim, aumenta o teu VO2 máx.
Pensa assim: o combustível não faz um carro andar mais depressa. Mas sem combustível, o carro não vai a lado nenhum.
Absolute
Fusion
Nitratos+
Cordyceps
Agora vamos analisar os 3 melhores suplementos para complementar o teu treino e aumentar o VO2 máx.
1. Adaptogénios
A maioria dos suplementos focados no aumento do VO2 máx baseia-se em adaptogénios.
A razão é que os adaptogénios têm vários benefícios para os atletas que levam a uma melhoria do VO2 máx.
- Melhor fluxo de oxigénio.
- Aumento do tempo até à exaustão.
- Níveis de stress reduzidos.
Estes benefícios permitem-te realizar melhores sessões de treino, o que te ajudará a aumentar o teu VO2 máx. E como o teu VO2 máx está diretamente ligado à tua capacidade de utilizar oxigénio, aumentar o fluxo de oxigénio beneficiará diretamente o teu VO2 máx.
Como o stress afeta o teu corpo
O stress é um fator crucial. Durante o exercício intenso — que um plano de treino para aumentar o VO2 máx certamente é — o teu corpo está sob forte stress fisiológico. O stress, especialmente se prolongado, tem vários efeitos negativos.
- Diminuição da performance.
- Sistema imunitário enfraquecido.
- Doenças e lesões.
Ao reduzir os níveis de stress, os adaptogénios permitem-te evitar os efeitos negativos do stress.
As hormonas do stress, como o cortisol, também afetam negativamente os níveis de testosterona no teu corpo. Ao reduzires o stress, aumentas naturalmente — ou melhor, preservas — os níveis de testosterona, o que beneficia grandemente o teu rendimento e a eficácia do treino.
O stress também aumenta a vasoconstrição — o estreitamento dos vasos sanguíneos — que dificulta o fluxo sanguíneo e, consequentemente, o fluxo de oxigénio. Ao reduzirem o stress, os adaptogénios estimulam o efeito oposto, a vasodilatação — o alargamento dos vasos sanguíneos — melhorando o fluxo sanguíneo e de oxigénio.
Finalmente, o stress é uma ameaça direta ao teu sistema imunitário. Sem um sistema imunitário forte, não vais conseguir aguentar várias semanas ou meses de treino desgastante.
Os melhores adaptogénios para aumentar o VO2 máx
Existem muitos adaptogénios que podes usar para reduzir o stress, aumentar o fluxo de oxigénio e melhorar o teu rendimento, como ashwagandha, rhodiola, ou cordyceps.
Este é um dos adaptogénios mais poderosos, e os seus vários benefícios para a saúde e performance,
Ashwagandha é um dos melhores adaptogénios individuais para aumentar o teu VO2 máx.
Se quiseres combinar os benefícios de vários adaptogénios, podes usar fórmulas adaptogénicas que contêm adaptogénios e outros ingredientes, como a beta-alanina.
A beta-alanina é um aminoácido que reduz a fadiga muscular e melhora a capacidade de exercício. Isto melhora a tua capacidade de realizar as tuas sessões de treino, o que te ajuda a aumentar o VO2 máx.
A fórmula adaptogénica mais eficiente para aumentar o teu VO2 máx é Absolute 4Endurance Pro, um suplemento 100% natural de alta qualidade à base de adaptogénios (cordyceps, ashwagandha, rhodiola, ginseng) e beta-alanina.
2. Ferro
O ferro é um mineral extremamente importante que:
- Fortalece o sistema imunitário,
- Reduz a fadiga,
- Aumenta os níveis de energia,
- Melhora o rendimento mental e físico,
- Permite o fluxo de oxigénio.
A principal função do ferro no teu organismo é permitir o fluxo de oxigénio. Faz‑o ao estimular a produção de duas proteínas vitais: a hemoglobina e a mioglobina. A hemoglobina transporta oxigénio através dos vasos sanguíneos, e a mioglobina entrega oxigénio aos músculos.
Uma vez que o ferro é diretamente responsável por suportar o fluxo de oxigénio, não é surpresa que seja um suplemento crucial no que toca a aumentar o VO2 máx. Melhora‑o diretamente ao permitir o fluxo de oxigénio e indiretamente ao melhorar o teu rendimento e permitir que tires o melhor partido da tua sessão de treino.
Deves também ter em mente que os atletas sofrem frequentemente de deficiência de ferro, pelo que a suplementação com ferro deve estar no teu radar mesmo que não planeies aumentar o teu VO2 máx. No entanto, é aconselhável consultares o teu médico antes de tomares grandes quantidades de ferro.
O ferro é um dos suplementos fundamentais para permitir o fluxo de oxigénio e aumentar o VO2 máx.
3. Hidratos de carbono
Os hidratos de carbono raramente são associados ao VO2 máx, mas na nossa opinião isso é um grande erro.
Mencionámos um carro e o seu combustível. Bem, os hidratos de carbono — o açúcar — são a principal fonte de combustível do teu corpo. E se estás a tentar completar um programa de treino para aumentar o teu VO2 máx, vais precisar de muito combustível.
Muitos atletas cometem o erro de negligenciar a ingestão de energia durante o exercício intenso. Isto tem vários efeitos negativos, mas talvez o mais importante seja o aumento dos níveis de stress.
Durante o exercício intenso, o teu corpo consome as suas reservas de glicogénio, armazenadas nos músculos e no fígado, para obter energia. Quanto mais o teu glicogénio é consumido, mais os teus níveis de stress aumentam.
Este processo pode ser significativamente retardado ao consumires uma fonte externa de açúcares de ação rápida, como glucose ou frutose. É especialmente eficiente consumir uma combinação de glucose e frutose, pois isto permite‑te utilizar ambos os transportadores de hidratos no teu organismo e obter a maior absorção sem problemas digestivos.
A forma mais eficiente de consumir hidratos durante o exercício é através de géis energéticos ou bebidas isotónicas. Estes dois suplementos fornecem hidratos e minerais, que se tornam eletrólitos na corrente sanguínea e sustentam uma hidratação adequada, outro fator crucial para manteres o rendimento e completares com sucesso a tua sessão de treino.
Os géis energéticos são uma das formas mais eficientes de fornecer energia ao teu corpo durante o exercício intenso.
Não sabes o que é um gel energético e o que ele faz? Temos um artigo para ti!
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Conclusão
Não olhes para os suplementos como algo que aumenta diretamente o teu VO2 máx. Olha para eles como o suporte para as tuas sessões de treino — que são elas que aumentam o teu VO2 máx.
Quando estiveres pronto para treinar, os principais suplementos a usar para melhorar o teu rendimento e aumentar o VO2 máx são: adaptogénios, ferro e hidratos de carbono.
Estes suplementos vão:
- Fornecer‑te o combustível de que precisas
- Melhorar o teu rendimento atlético
- Fortalecer o teu sistema imunitário
- Sustentar e aumentar o teu fluxo de oxigénio
- Ajudar‑te a gerir e reduzir o stress
- Preservar a tua saúde, longevidade e bem‑estar
Se quiseres saber mais sobre VO2 máx antes de começares a treinar, consulta o nosso guia completo.
Absolute
Fusion
Nitratos+
