Como atleta, precisas de cuidar bem do teu sistema imunitário para conseguires manter consistência nos treinos e evoluir.
Para reforçares a imunidade, é fundamental:
- Uma alimentação equilibrada,
- Saber gerir os níveis de stress,
- Tomar os suplementos certos.
Neste artigo, explicamos por que é a tua primeira linha de defesa e quais os suplementos que realmente funcionam.
Porque é o sistema imunitário o teu aliado mais importante?
A sua função é simples e vital: proteger-te. De vírus, bactérias e infeções.
Por outras palavras, um sistema imunitário forte mantém-te saudável. E é isso que te permite treinar com regularidade e evoluir.
Como atleta, o teu sistema imunitário está sob uma pressão maior do que a de uma pessoa sedentária. A razão é que o exercício, especialmente o exercício de endurance intenso, esgota rapidamente as tuas reservas de glicogénio e aumenta os níveis de cortisol.
O cortisol é uma hormona de stress diretamente ligada ao aumento da tensão no organismo. Embora seja essencial para várias funções corporais, níveis cronicamente elevados de cortisol levam a stress crónico, que é um dos principais fatores para um sistema imunitário enfraquecido.
Uma das formas mais eficazes de reforçar o teu sistema imunitário é, portanto, aprender a gerir e a reduzir o stress.
Um sistema imunitário forte permite-te alcançar todo o teu potencial atlético.Mantém-te saudável e deixa-te treinar com consistência e eficiência.
Os sinais de um sistema imunitário enfraquecido
Quando a imunidade falha, a base de todo o teu rendimento treme.
- Aumentas o risco de doença e lesão.
- Doenças e lesões impedem-te de treinar.
- A falta de consistência nos treinos trava o teu progresso.
- A falta de progresso impede-te de alcançar o teu potencial atlético.
Potenciar o teu rendimento desportivo é como construir uma pirâmide. Precisa de uma base sólida. Essa base é o teu sistema imunitário.
Obviamente, um sistema imunitário fraco pode prejudicar muito mais do que apenas a tua performance. Como o principal protetor da tua saúde, deves sempre tratá-lo com o respeito que merece.
Dito isto, vamos ver os melhores suplementos alimentares que podes usar para reforçar o teu sistema imunitário.
Um sistema imunitário fraco impedir-te-á de alcançar o teu potencial atlético.
Os melhores suplementos para reforçar o sistema imunitário
Há muitos aspetos a considerar para reforçar o sistema imunitário. Deves, sem dúvida, seguir uma dieta saudável e equilibrada e aprender a gerir o stress.
Mas um aspeto crucial é também o uso de suplementos alimentares adequados. Descobre o que funciona melhor.
Hidratos de Carbono
Parecemos um disco riscado. Não importa sobre que aspeto da nutrição desportiva falemos, os hidratos de carbono estão sempre no topo.
E com razão.
Os hidratos de carbono são o nutriente essencial para fornecer energia ao teu corpo, o que reduz os níveis de stress e, por sua vez, reforça o sistema imunitário. Uma bela cadeia de efeitos que nunca deves esquecer.
Garante um abastecimento adequado durante o exercício e uma recuperação muscular correta após o treino.
E se participares numa maratona ou prova, não te esqueças de fazer uma boa carga de hidratos!
Os melhores suplementos à base de hidratos de carbono para usar durante e após o exercício são:
O teu sistema imunitário precisa de energia, e a melhor fonte de energia são os hidratos de carbono.Mas, em relação à ligação entre os hidratos de carbono e o teu sistema imunitário, lembra-te de que não é assim tão linear. Embora os hidratos representem energia, de que o teu sistema imunitário precisa para funcionar, picos de açúcar no sangue também podem ser prejudiciais para as tuas defesas.
Por outras palavras, usa hidratos de carbono rápidos para potenciar o teu rendimento atlético e não para petiscar no sofá. Mas já não planeavas fazer isso, pois não?
Os hidratos de carbono reduzem os níveis de stress e fornecem a energia de que o teu sistema imunitário precisa durante o exercício intenso.
Vitamina C
Se os hidratos de carbono sustentam o teu sistema imunitário, as vitaminas constroem-no.
E de todas as vitaminas, a vitamina C é a mais importante.
Para além de reforçar o sistema imunitário, a vitamina C tem vários outros benefícios:
- Estimula a produção de colagénio.
- Protege as tuas células do stress oxidativo.
- Melhora a saúde cardiovascular.
- Aumenta o crescimento e regeneração dos tecidos.
- Preserva a saúde da cartilagem.
- Aumenta a absorção de ferro.
E se estás à procura da melhor fonte de vitamina C, opta por Vitamina C Natural com Acerola e Rosa Mosqueta!
Reforça o teu sistema imunitário com uma fonte 100% natural de vitamina C.
A vitamina C é crucial para reforçar o teu sistema imunitário.
Vitamina D
A vitamina D é outra vitamina muito importante para reforçar o teu sistema imunitário.
Para além disso, a vitamina D:
- preserva a saúde óssea,
- melhora a função muscular,
- aumenta as capacidades cognitivas,
- melhora o teu humor.
Como a melhor fonte de vitamina D é a luz solar, a sua deficiência é muito comum durante os meses de inverno, e uma grande parte da população, incluindo atletas, sofre com essa carência.
Obter vitamina D suficiente apenas pela alimentação nem sempre é fácil. Por isso, é uma excelente ideia usar suplementos de vitamina D, especialmente durante o inverno.
Como a vitamina D é lipossolúvel, deves ingeri-la juntamente com uma fonte de gordura.
O suplemento Vitamina D3+ com Óleo de Coco já contém toda a gordura necessária para uma absorção e efeito máximos.
Combina a vitamina D com óleo de coco para obteres a maior absorção e o melhor efeito.
Suplementar com vitamina D é especialmente importante durante o inverno.
Zinco
As vitaminas são cruciais, mas são os minerais os maestros que comandam o espetáculo.
De todos os minerais, o zinco é o mais importante para reforçar o sistema imunitário.
Mas os seus benefícios não ficam por aí. Para além de reforçar o sistema imunitário, o zinco também:
- protege-te do stress oxidativo,
- estimula o teu metabolismo,
- preserva a força dos teus ossos,
- melhora a visão,
- sustenta as funções cognitivas.
O único problema com o zinco é a sua taxa de absorção geralmente baixa, o que reduz drasticamente a sua eficácia.
O Zinco Bisglicinato Quelado 4Endurance Pro foi formulado para te dar as mais altas taxas de absorção e o efeito total deste mineral crucial.
O zinco bisglicinato quelado é a fonte mais eficiente deste mineral vital.
O zinco é o mineral mais importante para reforçar o sistema imunitário, oferecendo ainda vários outros benefícios cruciais.
Immuno
Reforçar o sistema imunitário com vários suplementos é bom, mas e se pudesses obter tudo o que precisas num único produto?
É aqui que entra o Immuno 4Endurance Pro.
O Immuno foi concebido para reforçar o sistema imunitário dos atletas com a sua fórmula especialmente elaborada. Contém tudo o que precisas para umas defesas fortes:
- Vitamina C
- Vitamina D
- Zinco bisglicinato
- Extrato de sabugueiro
- Quercetina
- Espirulina
Graças à quercetina, pode mesmo ajudar-te a melhorar o teu VO2 máx, mas se é isso que procuras, consulta os nossos principais suplementos para aumentar o VO2 máx.
O Immuno foi especialmente formulado para atletas.
O Immuno contém tudo o que precisas para reforçar o teu sistema imunitário num único produto.
Loaded
Outro excelente produto que suporta o teu sistema imunitário e reduz o stress é o Loaded 4Endurance Pro, uma fórmula multivitamínica completa que suporta totalmente o teu rendimento atlético.
Este produto contém vitaminas, minerais, e adaptogénios de qualidade — esta fórmula de alta absorção permite-te reforçar o sistema imunitário, suportar todas as funções corporais e gerir o stress induzido pelo exercício:
- Vitaminas: Complexo de Vitamina B, Vitaminas A, C, D e E
- Minerais: Zinco, Potássio, Manganês, Magnésio, Cálcio, Selénio, Crómio
- Adaptogénios: Ashwagandha, Rhodiola, Schisandra, Ginseng
O Loaded 4Endurance Pro é uma fórmula multivitamínica potente concebida para atletas, que necessitam de uma maior ingestão de micronutrientes devido ao stress causado pelo exercício.
O Loaded permite-te reforçar o sistema imunitário e reduzir os níveis de stress, graças a elevadas quantidades de vitaminas, minerais e adaptogénios.
Conclusão
Um sistema imunitário forte é vital para preservar a tua saúde e melhorar o teu rendimento atlético.
Para preservares um sistema imunitário forte, deves seguir uma dieta saudável e equilibrada, aprender a gerir o stress e considerar o uso de suplementos alimentares.
Os suplementos mais importantes para reforçar o sistema imunitário são os hidratos de carbono, a vitamina C, a vitamina D e o zinco.
Uma excelente forma de reforçar o sistema imunitário com um único produto é usar o Immuno, que foi especificamente concebido para atletas de endurance.
Se procuras reforçar o sistema imunitário e reduzir o stress induzido pelo exercício, deves optar pelo Loaded, pois está repleto de vitaminas, minerais e adaptogénios da mais alta qualidade e com as melhores taxas de absorção.