Independentemente da forma como o encaramos, a perda de peso é sempre um tema relevante. Mesmo entre atletas.
Se é verdade que a base de qualquer estratégia deve assentar num estilo de vida ativo aliado a uma dieta saudável, muitos atletas utilizam suplementos queimadores de gordura para potenciar os seus objetivos.
Neste artigo, vamos falar sobre os diferentes tipos de suplementos, como funcionam e a que deves estar atento antes de os utilizares.
O que são suplementos queimadores de gordura?
Os suplementos queimadores de gordura, ou simplesmente "fat burners", são suplementos que visam apoiar e acelerar a perda de peso.
Fazem parte da nossa tradição desde o século XIX, mas, com o tempo, multiplicaram-se drasticamente em número e efeitos.
No que toca a estes últimos, o efeito de um "fat burner" é largamente determinado pelo seu tipo.
Para simplificar, dividimo-los em cinco categorias.
Aceleradores do Metabolismo
Os aceleradores do metabolismo são a opção mais segura e mais testada.
Baseiam-se maioritariamente em ingredientes naturais, contêm frequentemente estimulantes (que reduzem a sensação de fadiga e potenciam o metabolismo lipídico), e melhoram a tua capacidade de realizar atividade física — um elemento crucial para a perda de peso.
Por outro lado, os resultados são mais lentos comparados com outros queimadores, mas compensam ao proporcionar resultados duradouros.
A verdade é que a perda de peso é mais segura, saudável e eficiente quando alcançada de forma gradual e sustentada.
O Fusion 4Endurance Pro combina a sua capacidade de acelerar o metabolismo com adaptogénios, ajudando-te também a potenciar o teu VO2 máx.
Supressores do Apetite
Os supressores do apetite estão no mercado há muito tempo e são maioritariamente direcionados para pessoas que não praticam desporto.
É por isso que os vês frequentemente em publicidade televisiva, já que é aí que o seu público-alvo está.
O seu efeito passa por tornar a comida pouco apetecível, visando assim diminuir a quantidade total de calorias consumidas.
O ácido gimnémico, que é quase invariavelmente o ingrediente principal, bloqueia os recetores do sabor doce, tornando os alimentos doces pouco atrativos.
Infelizmente, os efeitos não persistem por muito tempo, forçando-te a consumir grandes quantidades do suplemento para manter a sua ação.
Os supressores do apetite não têm um impacto direto na perda de peso. Em vez disso, visam reduzir a tua ingestão calórica total. Podem funcionar bem em conjunto com termogénicos ou servir de apoio nos momentos mais difíceis da dieta, quando os níveis baixos de açúcar no sangue aumentam o desejo por doces.
Termogénicos
Os termogénicos parecem ser os suplementos queimadores de gordura mais populares.
A razão é que existem vários estudos que suportam o seu efeito, são eficazes no combate à gordura subcutânea e também ajudam a suprimir o apetite.
O seu efeito consiste em aumentar a temperatura corporal. À medida que a temperatura sobe, o corpo entra em modo de arrefecimento, o que queima calorias extra. Os termogénicos também potenciam o metabolismo lipídico ao aumentarem a libertação de adrenalina (lipólise).
Conclusão: os termogénicos permitem-te queimar mais calorias e acelerar o metabolismo das gorduras — dois efeitos que funcionam muito bem em conjunto para a perda de peso.
O problema dos termogénicos, especialmente daqueles que prometem resultados milagrosos da noite para o dia, é que os seus ingredientes podem ser muito agressivos para o organismo, pelo que deves ter cuidado na escolha.
Diuréticos
Os diuréticos são impressionantes no sentido em que podes ver resultados numa noite ou em poucos dias.
O seu efeito é muito simples: ajudam os rins a remover o excesso de água e sal do corpo através do aumento da diurese, reduzem o inchaço e previnem a retenção de líquidos (no primeiro dia da menstruação ou no período pré-menstrual, por exemplo).
Algumas pessoas também usam diuréticos para remover toxinas do sistema e reduzir os efeitos visuais de um excesso alimentar.
O Meltdown 4Endurance Pro é um excelente diurético à base de ervas naturais, com o acrescento de L-carnitina, que potencia o metabolismo lipídico durante o exercício intenso.
Bloqueadores de Hidratos (Carb Blockers)
Os bloqueadores de hidratos, também conhecidos como bloqueadores de amido, ajudam a bloquear certas enzimas responsáveis pela digestão dos hidratos de carbono.
Baseiam-se num grupo de compostos chamados inibidores da alfa-amilase, que estão naturalmente presentes em alguns alimentos.
O objetivo é reduzir a digestão e absorção dos hidratos de carbono complexos, permitindo que passem pelo sistema digestivo sem aumentarem as calorias ou os níveis de açúcar no sangue.
O principal problema é que não trazem qualquer benefício no combate ao tipo de hidratos mais problemático — todas aquelas bebidas açucaradas, doces e outros alimentos carregados de açúcar.
Em vez disso, bloqueiam a digestão de hidratos que são, na verdade, úteis para ti. Por esta razão, não recomendamos bloqueadores de hidratos aos nossos atletas.
Para um atleta de endurance, os bloqueadores de hidratos não fazem sentido. Em vez disso, abastece-te com os hidratos certos e eleva a tua resistência a novos patamares!
Fusion
Meltdown
Burn+
Tartarato de L-Carnitina
As Armadilhas dos Suplementos Queimadores de Gordura
Já lá vão os tempos do século XIX em que arsénico e tênias eram o que estava a dar — duvidamos que alguém sinta saudades.
No entanto, muitos produtores, especialmente americanos e britânicos, adicionam aos seus suplementos ingredientes que podem pôr em risco a tua saúde. Estes ingredientes estão maioritariamente proibidos em toda a União Europeia. Um deles é o 2-4-dinitrofenol (DNP), que deves evitar totalmente.
Enquanto consumidor, tens de estar atento aos ingredientes de um "fat burner" (ou de qualquer outro suplemento) e escolher com sabedoria.
Outra armadilha comum, tanto nos suplementos como em muitas estratégias de perda de peso, é a expectativa de resultados irreais.
Não existe nenhum queimador de gordura no planeta que te faça perder peso magicamente. Além disso, quanto mais forte for o seu efeito, mais provável é que também seja nocivo para a tua saúde.
Por isso, para evitar esta armadilha, aceita que queimar gordura e perder peso leva tempo, paciência e dedicação. E qualquer que seja o suplemento que escolheres para apoiar os teus esforços, sabe que ele só pode proporcionar melhorias marginais.
Como Escolher um Suplemento Queimador de Gordura?
Como vês, existem vários tipos de suplementos disponíveis, que variam em termos de efeito, eficiência e potenciais desvantagens.
Desde que tenhas presente que queimar gordura e perder peso é um objetivo a longo prazo que requer um estilo de vida ativo e uma dieta saudável, estás no bom caminho para encontrar o melhor suplemento complementar.
A tua saúde e bem-estar devem estar sempre em primeiro lugar — sim, mesmo antes da perda de peso.
A primeira coisa a considerar é se tomas outra medicação, como antidepressivos, medicamentos para o coração ou tensão arterial alta, ou se estás grávida ou a amamentar. Se algum destes casos se aplicar a ti, consulta um médico antes de usares qualquer suplemento.
Outro aspeto a ter em conta é a tua sensibilidade a estimulantes, já que muitos suplementos os contêm. Em alguns casos, contêm-NOS EM GRANDE QUANTIDADE, por isso, cuidado.
Por fim, considera o teu orçamento. Como a maioria dos suplementos requer utilização prolongada, lembra-te: queimar gordura e perder peso são estratégias a longo prazo — muito provavelmente precisarás de comprar várias unidades antes de atingires o teu objetivo.
Se toda esta informação te deixar inseguro quanto à tua escolha, lembra-te de que todos os suplementos queimadores de gordura da nossa loja são seguros, naturais e eficazes — a não ser que queiras uma pílula mágica, que infelizmente ainda não temos.
Conclusão
Uma perda de peso segura e eficiente é uma estratégia a longo prazo que requer um estilo de vida ativo e uma dieta saudável.
Se quiseres apoiar a tua estratégia com suplementos, existe uma variedade no mercado:
- aceleradores do metabolismo,
- supressores do apetite,
- termogénicos,
- diuréticos,
- bloqueadores de hidratos.
Escolher o ideal para ti depende de vários fatores e da tua estratégia global, mas, para a maioria dos atletas, um bom acelerador metabólico e um bom termogénico parecem ser a combinação mais eficiente para alcançar resultados duradouros.
