As lesões são uma realidade infeliz no desporto e podem afetar a tua saúde, confiança e percurso enquanto atleta.
O atleta olímpico Luka Janežič sabe bem o impacto que uma lesão pode ter. Sofreu uma das lesões mais graves para um corredor: uma rotura do tendão de Aquiles.
Um ano depois da lesão, Luka regressou à competição. Partilhamos contigo cinco dicas baseadas na sua experiência que te podem ajudar durante o processo de recuperação.
1. Não desistas
Uma lesão pode ter um enorme impacto psicológico. De um momento para o outro, tudo muda. Num dia estás totalmente focado nos treinos e, no seguinte, és obrigado a parar.
«Tens de te manter psicologicamente estável», recomenda Luka Janežič, cuja lesão o obrigou inicialmente a uma paragem quase total. «Estás habituado a viajar, competir e treinar intensamente, mas de repente tudo muda.»
Aceita que tens pela frente um período de reabilitação. E dá-lhe tempo.
«Não desistas», diz Luka. «A reabilitação exige tempo, paciência e até dinheiro. Perguntas-te se alguma vez vais voltar a correr. Não há outra opção senão continuar.»
Como em tantas outras situações, uma atitude positiva é importante, juntamente com paciência e, naturalmente, uma abordagem adequada à recuperação.
Manter uma atitude positiva é importante durante a recuperação de uma lesão.2. Cria uma equipa
Seja num desporto coletivo ou individual, todos os atletas de sucesso contam com o apoio de uma equipa. E isso não muda quando surge uma lesão.
«Se ainda não tens uma equipa, cria uma. Vai ajudar-te ao longo da recuperação», diz Luka Janežič. «Procura um especialista em exercício e um fisioterapeuta. Ouve o teu treinador. É difícil fazer tudo sozinho.»
Naturalmente, Luka é um atleta profissional. Para um atleta amador, ter uma equipa completa pode não ser uma opção, mas, perante uma lesão grave, recomendamos que procures acompanhamento de profissionais qualificados.
3. Cuida da tua alimentação
Uma alimentação adequada é essencial para o normal funcionamento do organismo e continua a ser importante durante um período de recuperação.
Por um lado, tens a alimentação e a ingestão adequada de macro e micronutrientes. Por outro, existem suplementos alimentares que podem complementar a dieta. Se quiseres saber mais sobre este tema, descobre quais os suplementos alimentares relevantes durante períodos de recuperação de uma lesão.
«Antes da lesão, não tomava colagénio, embora já tivesse ouvido dizer que atletas de alto nível o utilizavam. Várias pessoas, incluindo o meu cirurgião e nutricionistas, recomendaram-me colagénio», conta Luka Janežič, que após a lesão começou a suplementar com Collagen+ 4Endurance Pro.
Naturalmente, fica a questão de até que ponto a alimentação ou os suplementos alimentares podem contribuir durante o processo de recuperação.
Luka Janežič vê a questão de forma simples: «Se a nutrição melhorar a minha recuperação em 1%, para mim já é ótimo.»
2:1 Gel
2:1 Drink
2:1 Bar
2:1 Jelly Bar+ (com cafeína)
4. Encontra formas alternativas de treinar
Mesmo que temporariamente não possas treinar como estavas habituado, podem existir outras formas de treino adequadas à tua situação.
«Treinei muito na piscina e na bicicleta. Também fiz exercícios de força, flexibilidade e estabilização», conta Luka Janežič, que ficou surpreendido com a quantidade de opções de treino que continuavam disponíveis. «A minha perna estava completamente inutilizada, mas mesmo assim encontrei formas de treinar.»
Com a orientação adequada, podes aproveitar este período para trabalhar outras capacidades ou zonas do corpo que talvez recebessem menos atenção anteriormente.
Luka Janežič deixa ainda uma mensagem positiva: «Um ano depois da cirurgia, treino a 100%.»
5. Não te esqueças da prevenção
Reduzir o risco de lesão deve fazer parte da rotina de qualquer atleta.
«Todos os atletas se perguntam porque aconteceu. Será que podia ter evitado a lesão?», reflete Luka Janežič, reconhecendo também que nem todas as lesões podem ser evitadas. «Se fosse possível prevenir todas as lesões, fá-lo-íamos.»
Ainda assim, existem vários aspetos importantes a que deves prestar atenção:
- Alimentação adequada
- Sono de qualidade
- Recuperação adequada
Uma alimentação adequada inclui uma dieta equilibrada e uma utilização consciente de suplementos alimentares. Podes apoiar a qualidade do sono com adaptogénios, como a ashwagandha, enquanto uma recuperação muscular adequada começa logo após o treino e inclui também um sono de qualidade e, quando necessário, massagens e fisioterapia.
Pro Flex é uma fórmula avançada com colagénio, desenvolvida para complementar a alimentação de atletas.Luka Janežič deixa ainda uma dica extra: «Deves aprender a ouvir o teu corpo.»
Pode parecer simples, mas é uma das coisas mais difíceis para um atleta. Por um lado, estás habituado a lidar com o desconforto e a superar os teus limites. Por outro, tens de reconhecer quando é altura de reduzir a intensidade e recuperar.
Como encontrar este equilíbrio? Infelizmente, terás de encontrar essa resposta por ti próprio.
Conclusão
Uma lesão pode representar um duro golpe para a tua saúde, confiança e percurso enquanto atleta.
O atleta olímpico Luka Janežič, que passou por uma grave lesão no tendão de Aquiles, partilha cinco dicas baseadas na sua experiência:
- Não desistas
- Cria uma equipa
- Cuida da tua alimentação
- Encontra formas alternativas de treinar
- Não descuides a prevenção
Se também estás a recuperar de uma lesão, esperamos que estas dicas de Luka Janežič te sejam úteis ao longo do processo.
