Gel, bebida, barra ou barra de goma: a linha 2:1 da 4Endurance oferece-te diferentes formas de consumir hidratos de carbono e adaptar a tua estratégia de nutrição às exigências de cada treino.
Os treinos de endurance raramente são iguais de um dia para o outro. Uma corrida curta, uma volta longa de bicicleta ou uma prova que dura o dia inteiro exigem estratégias de nutrição diferentes.
É por isso que ter várias opções faz a diferença.
A linha 2:1 da 4Endurance reúne seis produtos desenvolvidos para facilitar a ingestão de hidratos de carbono durante o exercício: 2:1 Gel, 2:1 Gel+, 2:1 Drink, 2:1 Bar, 2:1 Jelly Bar e 2:1 Jelly Bar+.
Diferentes formatos. Diferentes texturas. Um objetivo simples: dar-te opções práticas para consumir hidratos de carbono durante o exercício.
O que significa 2:1?
O nome vem da combinação de duas fontes de hidratos de carbono: glicose, ou hidratos de carbono derivados da glicose, e frutose, num rácio de 2:1.
Por exemplo, uma dose de 2:1 Gel contém 20 g de maltodextrina e 10 g de frutose, fornecendo um total de 30 g de hidratos de carbono.
Este mesmo rácio está presente em toda a gama 2:1, o que facilita a escolha entre diferentes formatos ou a combinação de produtos de acordo com o teu plano de nutrição.
A gama 2:1 oferece-te diferentes formatos com a mesma base de hidratos de carbono, para que possas alternar ou combinar produtos ao longo do treino ou da prova.
Bebe os teus hidratos de carbono. Toma um gel. Come uma barra. Experimenta uma barra de goma. Se o treino muda, a tua nutrição também pode mudar.
Hidratos de carbono e endurance
Os hidratos de carbono são uma parte importante da nutrição desportiva, sobretudo em sessões de endurance com mais de uma hora de duração e durante esforços mais exigentes.
A quantidade que deves consumir depende de fatores como a duração e a intensidade da atividade, a tua estratégia nutricional, as tuas preferências e os restantes alimentos ou bebidas que consomes.
Ter vários formatos à disposição permite-te variar mais facilmente a forma como consomes hidratos de carbono.
A linha 2:1 da 4Endurance oferece-te cinco formas diferentes de fazeres exatamente isso.
1. 2:1 Gel: quando procuras uma opção compacta
Quando precisas de uma dose prática de hidratos de carbono, fácil de transportar e contabilizar, tens o 2:1 Gel.
Cada gel fornece 30 g de hidratos de carbono, provenientes de 20 g de maltodextrina e 10 g de frutose, além de 100 mg de sódio.
Assim, as contas são simples: um gel equivale a 30 g de hidratos de carbono.
Podes consumi-lo isoladamente ou combiná-lo com bebidas, barras e outras fontes de hidratos de carbono, consoante a duração do treino e a quantidade que planeias ingerir.
O 2:1 Gel é uma forma compacta e prática de acrescentar 30 g de hidratos de carbono ao teu plano de nutrição.
O seu sabor suave e menos doce também o torna uma opção prática quando precisas de consumir nutrição desportiva regularmente durante esforços prolongados.
2. 2:1 Drink: quando preferes beber os teus hidratos de carbono
Preferes consumir parte dos teus hidratos de carbono através de uma bebida?
O 2:1 Drink combina maltodextrina e frutose no mesmo rácio de 2:1, fornecendo 30 g de hidratos de carbono e 100 mg de sódio por dose.
Ou seja, 20 g de maltodextrina + 10 g de frutose = 30 g de hidratos de carbono por dose.
Podes incluí-lo na tua estratégia de nutrição ou combiná-lo com géis, barras e barras de goma durante sessões mais longas.
O 2:1 Drink permite-te adicionar 30 g de hidratos de carbono por dose à tua garrafa, dando-te mais uma forma de cumprir o teu plano de nutrição.
Com um sabor suave e refrescante, é uma alternativa para atletas que não querem obter todos os hidratos de carbono através de alimentos sólidos ou géis.
3. 2:1 Bar: quando te apetece mastigar
Nem todos os hidratos de carbono têm de vir de uma garrafa ou de um gel.
A 2:1 Bar oferece-te uma alternativa sólida, com 30 g de hidratos de carbono por barra, provenientes de glicose e frutose num rácio de 2:1.
Cada barra contém ainda 100 mg de sódio, além de fibra, proteínas e lípidos naturalmente presentes nos seus ingredientes.
O formato sólido acrescenta uma textura diferente à tua estratégia de nutrição e dá-te outra opção quando te apetece variar durante sessões mais longas.
A 2:1 Bar fornece 30 g de hidratos de carbono num formato sólido, ideal para variar a tua nutrição durante o exercício.
4. 2:1 Jelly Bar: quando queres variar a textura
Entre uma barra energética tradicional e um gel, encontras a 2:1 Jelly Bar.
Combina glicose e frutose num rácio de 2:1 e fornece 20 g de hidratos de carbono por barra, num formato de goma macia e frutada que te dá mais uma forma de consumir hidratos de carbono durante o exercício.
Feita com 50% de fruta, a Jelly Bar oferece um sabor e uma textura diferentes dos produtos tradicionais de nutrição desportiva. Não contém gelatina nem glúten, sendo uma alternativa prática aos géis, bebidas e barras sólidas durante o exercício.
A 2:1 Jelly Bar acrescenta uma opção macia e frutada à tua estratégia de nutrição.
5. Adiciona cafeína quando fizer sentido para a tua estratégia
Queres incluir cafeína no teu plano de nutrição? A linha 2:1 oferece-te duas opções com cafeína: 2:1 Gel+ e 2:1 Jelly Bar+.
O 2:1 Gel+ mantém o mesmo rácio de hidratos de carbono do 2:1 Gel original. Cada gel fornece 30 g de hidratos de carbono, 100 mg de sódio e 75 mg de cafeína.
Se preferes algo que possas mastigar, a 2:1 Jelly Bar+ fornece 20 g de hidratos de carbono e 50 mg de cafeína por barra, no mesmo formato macio e à base de fruta da Jelly Bar original.
Assim, tens duas formas práticas de incluir cafeína no teu plano de nutrição, alternando entre diferentes formatos e quantidades de hidratos de carbono conforme a tua estratégia.
Ao planeares a ingestão de cafeína, lembra-te de contabilizar também outras fontes que possas consumir, incluindo café, bebidas, géis e suplementos.
Quando quiseres incluir cafeína na tua estratégia, podes optar pelo 2:1 Gel+ ou pela 2:1 Jelly Bar+.
Uma gama, várias formas de te abasteceres
É aqui que a linha 2:1 faz a diferença.
Não tens de escolher entre géis, bebidas, barras ou barras de goma e manter essa escolha durante toda a sessão.
Podes usar um único formato ou combinar vários. Ajusta a quantidade total de hidratos de carbono à duração e intensidade do treino, à tua estratégia nutricional, à tua tolerância individual e às outras fontes de hidratos de carbono que consomes
Diferentes formatos, uma estratégia de nutrição 2:1.
4Endurance 2:1 vs. Nduranz 1:0.8
Se já conheces a Nduranz, é natural que queiras saber como se compara à linha 2:1.
A diferença mais evidente está no próprio rácio.
A gama 4Endurance utiliza um rácio de 2:1, enquanto a linha Nduranz utiliza um rácio de 1:0,8.
A quantidade de hidratos de carbono por dose também é diferente. Uma dose de 2:1 Gel ou 2:1 Drink da 4Endurance fornece 30 g de hidratos de carbono, enquanto muitos produtos Nduranz 1:0,8 fornecem 45 g por dose. O Nrgy Drink 90 chega aos 90 g de hidratos de carbono por dose, oferecendo uma opção para atletas que planeiam uma ingestão mais elevada.
A composição de eletrólitos também varia. O 2:1 Gel da 4Endurance contém sódio, enquanto o Nrgy Gel 45 contém Nduranz Electrolyte Mix®, uma mistura de sódio, cloreto, potássio e magnésio.
A linha 2:1 da 4Endurance tem um sabor mais suave e menos concentrado, enquanto a gama 1:0,8 da Nduranz apresenta um sabor mais concentrado.
Escolhe o rácio que melhor se adapta ao teu plano de nutrição e às tuas preferências.
No final, a escolha depende da quantidade de hidratos de carbono que planeias consumir, das exigências dos teus treinos e provas, da tua tolerância individual e das tuas preferências de sabor e formato.
Conclusão
A tua nutrição durante o exercício de endurance não tem de depender de um único formato. A linha 2:1 da 4Endurance oferece-te diferentes formas de incluir hidratos de carbono no teu plano, para que possas escolher o que funciona melhor em cada sessão.
Toda a gama utiliza um rácio de 2:1 entre glicose, ou hidratos de carbono derivados da glicose, e frutose, disponível em géis, bebidas, barras e barras de goma. O 2:1 Gel, o 2:1 Drink e a 2:1 Bar fornecem 30 g de hidratos de carbono e 100 mg de sódio por dose, enquanto a 2:1 Jelly Bar fornece 20 g de hidratos de carbono por barra.
Existem também opções com cafeína para atletas que a querem incluir na sua estratégia de nutrição.
Ao escolheres entre 4Endurance 2:1 e Nduranz 1:0,8, considera a quantidade de hidratos de carbono que planeias consumir, as tuas preferências de sabor e formato e a tua tolerância individual. Cada gama utiliza um rácio diferente, permitindo-te escolher a abordagem mais adequada ao teu plano de nutrição.
O mais importante é planeares a ingestão de hidratos de carbono, combinares diferentes formatos quando fizer sentido e testares a tua estratégia nos treinos antes do dia da prova.
