Os suplementos alimentares são parte integrante da nutrição de um ciclista. Aliás, acreditamos que é praticamente impossível satisfazer as necessidades nutricionais de um ciclista sem suplementos, especialmente no caso de desempenho de alta intensidade.
Suplementos como géis energéticos, bebidas isotónicas, bebidas de recuperação, vitaminas e minerais e adaptogénios são quase indispensáveis para um ciclista dedicado, mas nem todos os suplementos são iguais.
Neste artigo, falamos sobre os melhores suplementos para ciclismo em 2026.
Nutrição Desportiva para Ciclismo
Antes de mergulharmos nos suplementos específicos, vamos abordar alguns aspetos importantes da nutrição desportiva para ciclismo.
Hidratos de Carbono: A Principal Fonte de Energia
Para um ciclista, o nutriente mais importante são os hidratos de carbono. Têm vários benefícios, mas o principal é o fornecimento de energia durante o exercício intenso.
A ingestão de hidratos começa antes do exercício — para encher as reservas de glicogénio —, continua durante o exercício — para retardar o consumo de glicogénio — e termina após o exercício — para a recuperação muscular e reposição das reservas para a próxima sessão.
Os suplementos para ciclistas profissionais são um fator decisivo para o topo da performance.
Abastecimento: Ingestão de Hidratos Durante o Exercício
Um dos aspetos mais importantes da nutrição para ciclistas é o abastecimento, ou seja, a ingestão de hidratos durante o exercício.
Durante exercício de alta intensidade, deves ingerir até 90 gramas de hidratos por hora, em casos extremos ainda mais.
Uma ingestão tão elevada pode ser problemática em termos de absorção e problemas digestivos — algo que muitos ciclistas conhecem bem.
Por esta razão, precisas de escolher suplementos eficientes e preparar progressivamente o teu sistema digestivo para ingestões tão elevadas — o chamado treino intestinal.
O Dr. Tim Podlogar é cientista e nutricionista, dedicando muito do seu tempo à investigação de suplementos para ciclistas profissionais.
Hidratação: Ingestão de Eletrólitos Durante o Exercício
A hidratação durante o exercício é crucial para um ciclista. Isto inclui ingestão suficiente de líquidos e a concentração correta de minerais — os eletrólitos, principalmente o sal.
Mas é preciso cuidado. Os minerais também podem causar problemas digestivos, especialmente se consumires quantidades excessivas de magnésio.
Como o magnésio desempenha um papel na prevenção de cãibras musculares durante o exercício, está presente em quantidades excessivas em muitos suplementos — algo a ter em conta.
Nrgy Drink 45
Nrgy Drink 90
Nrgy Gel 45 com Cafeína Box
Nrgy Gel 45 Box (Sem Eletrólitos)
Durante o exercício, deves consumir até 90 gramas de hidratos por hora e repor os eletrólitos que perdes com o suor.
Proteína: O Alimento dos Músculos
A proteína é um elemento essencial dos músculos, o que a torna indispensável para a recuperação e o crescimento muscular.
A proteína é tão importante que muitos atletas se esquecem da importância dos hidratos. Nós vemos ao contrário: primeiro os hidratos, depois a proteína — mas isto não significa que as proteínas não sejam super importantes.
Parece óbvio que um halterofilista precisa de consumir muita proteína, mas é menos intuitivo que um ciclista precise da mesma quantidade, se não mais.
Por esta razão, a tua nutrição desportiva deve respeitar uma ingestão suficiente de proteína.
A proteína é ainda mais importante para ciclistas do que para halterofilistas. Além de uma dieta equilibrada, a proteína pode ser fornecida por suplementos.
Os Melhores Suplementos para Ciclismo
Vamos agora analisar os suplementos essenciais para ciclismo e os produtos que recomendamos para a época de 2026.
Bebida Isotónica
A bebida isotónica é o suplemento mais comum no ciclismo.
A principal razão é que contém hidratos e minerais em combinação com água, e pode ser facilmente transportada no bidon.
Mas é preciso prudência. Muitas bebidas isotónicas são de baixa qualidade e não satisfarão as tuas necessidades. Pior ainda: podem conter ingredientes prejudiciais e causar problemas digestivos.
Os aspetos mais importantes a observar:
- rácio de hidratos,
- rácio de eletrólitos,
- qualidade dos ingredientes.
Se pretendes ingerir 90 gramas de hidratos por hora, deves consumir uma combinação de glucose e frutose. Isto permite utilizar ambos os transportadores de hidratos no teu organismo.
Uma excelente bebida isotónica para esta absorção é o Nrgy Drink 45 da Nduranz, que contém o rácio ideal de 1:0,8 de glucose (maltodextrina) e frutose e uma mistura avançada de eletrólitos.
O Nrgy Drink 45 é a bebida isotónica de eleição de muitos ciclistas — uma combinação de hidratos de absorção rápida e eletrólitos que perdes com o suor.É uma bebida isotónica contém hidratos e minerais!
Gel Energético
Outro suplemento crucial para ciclistas é o gel energético.
A bebida isotónica e o gel energético andam de mãos dadas. Um ou dois bidons na bicicleta e bolsos cheios de géis — a imagem típica de um ciclista que quer otimizar a nutrição durante o exercício.
Há um pequeno problema com o gel energético, no entanto. A maioria dos géis energéticos contém uma quantidade relativamente baixa de hidratos — cerca de 20 gramas por gel. Se queres consumir 90 gramas de hidratos por hora, precisas de 4 a 5 géis. Um incómodo, tanto para os bolsos como para o estômago.
A Nduranz desenvolveu um gel energético que contém 45 gramas de hidratos por gel. Isto reduz consideravelmente o número de géis necessários por hora — um avanço importante no mundo da nutrição desportiva que facilita o abastecimento para atletas de endurance.
O gel energético da Nduranz contém 45 gramas de hidratos — o dobro da maioria dos géis no mercado.O gel energético é o suplemento mais popular entre os ciclistas!
Pack Sortido de Géis Energéticos
2:1 Gel Box (Protótipo)
Nrgy Gel 45 Box (Protótipo)
Nrgy Gel 45 Box
Bebida de Recuperação
A maioria dos ciclistas sabe que precisa de ingerir hidratos como fonte de energia durante o exercício, mas muitos subestimam a importância da recuperação.
É uma pena, porque a recuperação é um dos aspetos mais importantes da nutrição desportiva — permite repor as reservas de glicogénio, reparar os músculos danificados e preparar-te para o próximo esforço.
Para recuperar, o teu corpo precisa de hidratos, proteína e eletrólitos nos primeiros 30 minutos após o exercício.
A bebida de recuperação Regen da Nduranz contém tudo o que precisas para uma recuperação otimizada:
- combinação de glucose e frutose para absorção rápida,
- fonte de qualidade de proteína whey WPC80,
- mistura avançada de eletrólitos para reidratação eficiente,
- com enzimas digestivas DigeZyme® para correta absorção e digestão dos nutrientes.
A bebida de recuperação Regen da Nduranz baseia-se na mais recente investigação na área da recuperação de atletas de endurance.Para desencadeares uma recuperação muscular otimizada, deves consumir hidratos, proteína e minerais nos primeiros 30 minutos após o exercício.
Bebida Proteica
Uma bebida proteica é um suplemento muito útil que podes incluir facilmente na tua dieta diária — ao pequeno-almoço ou após o exercício.
Como os suplementos proteicos são tão comuns no mundo da nutrição desportiva, é difícil imaginar o mercado sem inúmeras opções de bebidas proteicas.
Infelizmente, muitas são de baixa qualidade devido a:
- perfil de aminoácidos fraco,
- enchimentos baratos (taurina),
- excesso de gordura,
- fontes de proteína inferiores.
Se queres o melhor para os teus músculos, tens de escolher uma boa bebida proteica. A que mais recomendamos é a Proteína Whey Nduranz.
À procura de uma boa fonte de proteína para enriquecer a tua dieta? A Whey Protein da Nduranz é uma excelente escolha!
Recomendamos sempre uma bebida de recuperação imediatamente após o exercício, mas as proteínas em pó são uma forma eficiente de aumentar a tua ingestão proteica diária.
Vitaminas e Minerais
Vitaminas e minerais são considerados micronutrientes. Isto refere-se à quantidade necessária, não à sua importância. Vitaminas e minerais são essenciais para suportar praticamente todas as funções do organismo, incluindo o sistema imunitário, que protege o corpo de doenças e infeções.
Como é difícil consumir quantidades suficientes apenas através da alimentação, a maioria dos ciclistas utiliza suplementos.
O Immuno 4Endurance Pro contém uma combinação cuidadosamente elaborada de vitaminas e minerais para reforçar o sistema imunitário de atletas de endurance.
O Immuno 4Endurance Pro é uma fórmula de vitaminas e minerais desenvolvida para reforçar o sistema imunitário de atletas de endurance.Embora vitaminas e minerais sejam frequentemente considerados em conjunto, é interessante notar que durante o exercício não precisas de suplementar vitaminas, mas tens absolutamente de suplementar minerais, especialmente o sal.
Adaptogénios
Os adaptogénios são relativamente novos no mundo dos suplementos para ciclismo, mas oferecem dois benefícios muito significativos:
- Reduzem o stress
- Aumentam o fluxo de oxigénio
O principal benefício dos adaptogénios é a capacidade de reduzir o stress no organismo, regulando os níveis de cortisol libertados durante situações de stress — o que inclui o exercício de endurance.
Embora pequenas doses de stress possam ser úteis, o stress prolongado torna-se prejudicial, razão pela qual os atletas de endurance precisam de aprender a geri-lo. Uma forma é com as dicas de um psicólogo desportivo.
Outro benefício dos adaptogénios é a sua capacidade de aumentar o VO2 máx. Na verdade, os adaptogénios são uma excelente forma de apoiar o teu plano de treino para aumentar o VO2 máx.
Para aproveitares ao máximo os adaptogénios no aumento do VO2 máx, criámos o Absolute 4Endurance Pro, um potente potenciador natural de VO2 máx.
O Absolute é uma fórmula à base de adaptogénios como ashwagandha, rhodiola, Senactiv, cordyceps e o aminoácido beta-alanina, desenvolvida para apoiar o teu treino no aumento do VO2 máx.Pré-treino
Os atletas de endurance utilizam suplementos pré-treino para aumentar a sensação de força e energia.
Existem vários benefícios no uso de suplementos pré-treino:
- maior tempo até à exaustão,
- melhor concentração,
- metabolismo otimizado,
- menor fadiga mental,
- mais potência e resistência.
Se procuras outra forma de melhorar o teu desempenho, o PRE 4Energy é um suplemento pré-treino eficiente, criado especificamente para atletas de endurance.
O PRE 4Energy é o suplemento ideal para ciclistas que pretendem aumentar a força e a resistência antes do exercício.Podes usar suplementos pré-treino para aumentar o foco e o tempo até à exaustão durante o exercício.
Conclusão
Os suplementos alimentares são parte essencial de uma dieta desportiva eficiente para ciclistas. Em combinação com uma alimentação saudável, fornecem todos os nutrientes necessários.
A sua principal função é fornecer energia (hidratos) e hidratação (eletrólitos) durante o exercício, potenciar a recuperação após o esforço (hidratos, proteína, eletrólitos) e encher as reservas de glicogénio antes do exercício (hidratos).
Os suplementos são também a forma mais eficiente de garantir uma ingestão adequada de vitaminas e minerais — algo difícil de conseguir apenas com alimentos.
Por fim, os adaptogénios estão cada vez mais populares entre atletas pela sua capacidade de reduzir o stress e aumentar o fluxo de oxigénio, permitindo aumentar o VO2 máx.
Absolute
Fusion
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